Пока никаких побочных эффектов)) Да я и не пропиваю норму, которую необходимо. Только ее половину... Что-то очкую я по полной программе пропивать.. А то правда, как у мальчика маленького, прыщики начнут появляться))) Мне такого "счастья" не надо))[COLOR="Silver"]
что бы приобщится к профессионалам, типа они рекламируют и пьют(не факт!) и имеют результаты , и выпив коктель можно без Огромног труда достичь феноминальный результат.
мое мнение, спец питание надо включать , когда достиг результата минимум кмс.... а в фитнесе вообще бред пить !
Давненько здесь никого небыло.
Совсем забросили тело тренировать?
Вот хочу поделиться как важно быть в хорошей физ. форме. Пять месяцев назад попал в аварию. Поломался чуток, было две операции. На 110 км/ч в лоб дерево, а я ссзади и не пристёгнут. Врачи попались высокой квалификации, большое им за это спасибо. И они же сказали еслиб не спорт все вн. органы сорвал бы.
Сейчас вешу правда 76 кг. Но востанавливаюсь, к активным тренировкам вернусь летом, а сейчас дома турник и ржавые гантельки дают результат ну и плюс питание конечно.
Давненько здесь никого небыло.
Совсем забросили тело тренировать?
Вот хочу поделиться как важно быть в хорошей физ. форме. Пять месяцев назад попал в аварию. Поломался чуток, было две операции. На 110 км/ч в лоб дерево, а я ссзади и не пристёгнут. Врачи попались высокой квалификации, большое им за это спасибо. И они же сказали еслиб не спорт все вн. органы сорвал бы.
Сейчас вешу правда 76 кг. Но востанавливаюсь, к активным тренировкам вернусь летом, а сейчас дома турник и ржавые гантельки дают результат ну и плюс питание конечно.
Рад, что для тебя всё хорошо закончилось (пристёгивайся - всегда)! Кстати отлично выглядишь В 2010 году закончил ходить в зал в ноябре (переезжал)...и так и не получилось в прошлом году больше! В 2011 году пошёл наконец-то с февраля месяца, кстати перерыв, который был не очень сильно сказался, думал что гораздо серьёзнее упадут силовые показатели. Мой вес сейчас 81,5 кг.
сейчас тренировки построил с относительно высоким темпом в 15-30 повторов в 2 подходах:
турник -подтягивания обратным хватом 2х15 в сете с отжиманиями на брусьях 2х30. затем "кубинский жим" штанги на вращатели плечей 2х15 + подъём встороны гантелей 2х15. затем подъём на бицепс штанги в упоре локтей на колени 2х15 + отжимания от пола с различными вариантами упора 2х40(могу только на кулаках..ибо кисть не гнётся терь)
Ноги пока не тренирую - сустав полностью пока не востановился. Потом в зале полностью откажусь от любых жимов штанги, считаю пустой тратой времени на эту хрень (пришло только с опытом...много времени и услилий потерял зря) и темп оставлю прежний. многовесовые малоповторные сеты с возрастом только травмируют. Гантели - вот вещь
сейчас тренировки построил с относительно высоким темпом в 15-30 повторов в 2 подходах:
турник -подтягивания обратным хватом 2х15 в сете с отжиманиями на брусьях 2х30. затем "кубинский жим" штанги на вращатели плечей 2х15 + подъём встороны гантелей 2х15. затем подъём на бицепс штанги в упоре локтей на колени 2х15 + отжимания от пола с различными вариантами упора 2х40(могу только на кулаках..ибо кисть не гнётся терь)
Твои тренировки и темп - всегда впечатляют!
Цитата:
Сообщение от NDS
Ноги пока не тренирую - сустав полностью пока не востановился.
Когда восстановится?
Цитата:
Сообщение от NDS
Потом в зале полностью откажусь от любых жимов штанги, считаю пустой тратой времени на эту хрень (пришло только с опытом...много времени и услилий потерял зря) и темп оставлю прежний. многовесовые малоповторные сеты с возрастом только травмируют. Гантели - вот вещь
Вот можно подробнее! Что значит пустой тратой времени? Гантелями хорошо разводку делать...большие веса ими жать неудобно и травмоопасно, особенно для кисти!
Когда восстановится?
Вот можно подробнее! Что значит пустой тратой времени? Гантелями хорошо разводку делать...большие веса ими жать неудобно и травмоопасно, особенно для кисти!
С сутавом - лечу проблему. пока..приседать больновато
Есть ли у тебя длинные рычаги (имеюся ввиду руки-ноги) и относительно высокий рост (я 180) ,то жимы штанги в деле формирования качественной мускулатуры результата ожидаемого не приносят.
много ли видел ты видел людей, которые упираюся жимы лёжа и жимы над головой, с действительно хорошо развитыми плечами и грудными не напоминающими женские сиськи?
Для себя я выбрал: - грудь- жимы гантелей и разводы + варианты жимов на хамере (в жимах и разводах - гантели ставишь на колени, потом опускаясь на скамью подтягиваешь колени к груди и вес уже находится в рабочей перспективе. и никаких травм кистей)
Плечи: различные варианты подъёмов гантелей + хаммер
Ну ноги вот только приседы, причём если рослый с длинными ногами, то амплитуда должна быть полной, а не четверть... как обычно наблюдаешь в залах.
С сутавом - лечу проблему. пока..приседать больновато
Вылечишь! Ты мужик крепкий
Цитата:
Сообщение от NDS
Есть ли у тебя длинные рычаги (имеюся ввиду руки-ноги) и относительно высокий рост (я 180) ,то жимы штанги в деле формирования качественной мускулатуры результата ожидаемого не приносят.
У меня 178 см рост! Очень люблю это упражнение. Мне когда-то тренер говорил, что грудина начинает расти, когда жим переваливает за 100 кг!
Цитата:
Сообщение от NDS
много ли видел ты видел людей, которые упираюся жимы лёжа и жимы над головой, с действительно хорошо развитыми плечами и грудными не напоминающими женские сиськи?
Не много! Сам в 2010 году попробовал делать помимо горизонтального жима и разводок - армейский жим (стоя)! Ничего выдающего не заметил. А теперь делаю жим под наклоном сидя...грудина после него разрывается - так и должно быть!
Цитата:
Сообщение от NDS
Для себя я выбрал: - грудь- жимы гантелей и разводы + варианты жимов на хамере (в жимах и разводах - гантели ставишь на колени, потом опускаясь на скамью подтягиваешь колени к груди и вес уже находится в рабочей перспективе. и никаких травм кистей)
Можно попробовать в перспективе, тем более скоро лето - начнётся регресс, и можно вместо жима гантелями грудь прокачивать!
Цитата:
Сообщение от NDS
Плечи: различные варианты подъёмов гантелей + хаммер
А турник? Хаммер - что-то знакомое..но я походу с ним не сталкиваюсь
Цитата:
Сообщение от NDS
Ну ноги вот только приседы, причём если рослый с длинными ногами, то амплитуда должна быть полной, а не четверть... как обычно наблюдаешь в залах.
Давно уже опытным путём установил, что от приседаний у меня очень быстро зад отрастает (все штаны как на барабане сразу), поэтому на ноги делаю только: 1) жим ногами; 2) сгибание/разгибание ног на тренажёре; 3) тренажёр на икры; 4) бег.
Вылечишь! Ты мужик крепкий
У меня 178 см рост! Очень люблю это упражнение. Мне когда-то тренер говорил, что грудина начинает расти, когда жим переваливает за 100 кг!
угу. а ноги после 150кг! заблуждение. преревалил у меня вес в жиме на горизонтальной в рабочем подходе(8повторов) за 120 - верха какбы нет всеравно. а вот отнаклонной либо горизонтальной обратным хватом или к шее но вес здесь не главное.
Цитата:
Сообщение от Interceptor
А теперь делаю жим под наклоном сидя...грудина после него разрывается - так и должно быть!
гуд!
Цитата:
Сообщение от Interceptor
А турник? Хаммер - что-то знакомое..но я походу с ним не сталкиваюсь
турник на плечи можно использовать, ток если оооочень широким хватом А хаммер это изолированный тренажер, как правило жим под разными углами. т.е верх, средняя, низ и ещё разделение. Разновидностей хаммеров много: http://mbbarbell.com/catalog/3645/3917.html
Цитата:
Сообщение от Interceptor
Давно уже опытным путём установил, что от приседаний у меня очень быстро зад отрастает (все штаны как на барабане сразу), поэтому на ноги делаю только: 1) жим ногами; 2) сгибание/разгибание ног на тренажёре; 3) тренажёр на икры; 4) бег.
Попробуй применить многоповторный присед от 12-15 раз. медленные волокна бомбим большим числом повторений.
угу. а ноги после 150кг! заблуждение. преревалил у меня вес в жиме на горизонтальной в рабочем подходе(8повторов) за 120 - верха какбы нет всеравно. а вот отнаклонной либо горизонтальной обратным хватом или к шее но вес здесь не главное.
+1
У меня максимально был 100 кг! Но полностью соглашусь, что лучшие толчки для набора "мяса" именно наклон или как ты говоришь гантели (попробую скоро).
гуд!
Цитата:
Сообщение от NDS
турник на плечи можно использовать, ток если оооочень широким хватом А хаммер это изолированный тренажер, как правило жим под разными углами. т.е верх, средняя, низ и ещё разделение. Разновидностей хаммеров много: http://mbbarbell.com/catalog/3645/3917.html
Я делаю самым широким хватом за голову!
Цитата:
Сообщение от NDS
Попробуй применить многоповторный присед от 12-15 раз. медленные волокна бомбим большим числом повторений.
Вот с мая хочу программку поменять на высокоповторную или даже делать трисетами и суперсетами, с малым весом и много повторений - маса к ягодицам не должна "приростать"!
---------- Добавлено в 08:47 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 08:42 ----------
ПОнял что это за "зверь"! Честно говоря никогда к такому даже не подходил, пердпочитая жим с груди стоя, сидя из-за головы или сидя под наклоном!
Слушай, ты вот как старший и опытный товарищ, посоветуй мне программку....Очень много всего написано, но всё приходится пробовать на себе, чтобы понять работает ли это именно на тебе или нет. Может ты что-то похожее проверял и результаты были! Цель: хочу 2-3 месяца поделать высокоповторные тренировки (рельеф), приоритеты: грудь и бицепс!
Очень много всего написано, но всё приходится пробовать на себе, чтобы понять работает ли это именно на тебе или нет. Может ты что-то похожее проверял и результаты были! Цель: хочу 2-3 месяца поделать высокоповторные тренировки (рельеф), приоритеты: грудь и бицепс!
сначала надо пересмотреть приоритеты. в первую очередь, это плечи и спина т.к. визуально это воспринимаеся. потом середина туловища - пресс.
Для пресса очень гуд перекрёсные кранчи (скручивания) появляется рисунок боковых косых и надрёберных "зубов"
грудь и бицепс не делают фигуру красивше
Спина отзывается на подтягивания различным хватом. ежели затронуть надо низ спины-подтягиваемся узким паралленьным хватом.
Плечи разворачиваются хорошо (не только моё мнение) только от подъёмов в стороны. возьми 10 сетов х10-15 повторов.
Ну а грудь, как уже ты упоминал, жгёт от наклонных воздействий... чередуем и штангу и гантели. в среднем темпе на 8-10 низ-средина,10-12 верх
Бицепс хорошо реагирует на изоляцию. Скамья скотта,гантели в упоре и без. А подъёмы штанги, я например , ставлю в конец сета, для забивки
Трицепс тож важная часть. Он любит относительно высокие веса в 8-10 повторах.
Его длинную головку хорошо задевают разгибания гантели сидя из-за головы.
---------- Добавлено в 11:24 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 11:20 ----------
ДА ГЛАВНОЕ! не жрать *овна.
Питаемся часто. утром углеводно-белковая загрузка, днем белково-углеводная, вечером белковая и казеин в виде обезж. творога (без сахара и сметаны) перед сном.
сначала надо пересмотреть приоритеты. в первую очередь, это плечи и спина т.к. визуально это воспринимаеся. потом середина туловища - пресс.
Прав!
Цитата:
Сообщение от NDS
Для пресса очень гуд перекрёсные кранчи (скручивания) появляется рисунок боковых косых и надрёберных "зубов" .
Я тут вспомнил другое упражнение - ролик! Пока могу делать только на коленях, в перспективе стоя на носках. Ни одно упражнение (для меня) так не "убивает" мышцы пресса. Иногда сделаю, потом на следующей тренировке не могу, т.к. мышцы ещё Убийственно болят.
Цитата:
Сообщение от NDS
грудь и бицепс не делают фигуру красивше
Спина отзывается на подтягивания различным хватом. ежели затронуть надо низ спины-подтягиваемся узким паралленьным хватом.
Делаю регулярно! Надо вес ещё навешивать.
Цитата:
Сообщение от NDS
Плечи разворачиваются хорошо (не только моё мнение) только от подъёмов в стороны. возьми 10 сетов х10-15 повторов.
+1
Согласен! Ещё классно подъёмы гантелей вперёд (перед собой).
Цитата:
Сообщение от NDS
Ну а грудь, как уже ты упоминал, жгёт от наклонных воздействий... чередуем и штангу и гантели. в среднем темпе на 8-10 низ-средина,10-12 верх .
Цитата:
Сообщение от NDS
Бицепс хорошо реагирует на изоляцию. Скамья скотта,гантели в упоре и без. А подъёмы штанги, я например , ставлю в конец сета, для забивки.
+1
Согласен! Всегда в упоре (скотт, или к стене локтями) чтоб не помогать спиной. Забивать ещё классно гантелями лёгких весов!
Цитата:
Сообщение от NDS
Трицепс тож важная часть. Он любит относительно высокие веса в 8-10 повторах.
Его длинную головку хорошо задевают разгибания гантели сидя из-за головы.
Делаю регулярно или гантелями, или тяну блок стоя!
Цитата:
Сообщение от NDS
ДА ГЛАВНОЕ! не жрать *овна.
Питаемся часто. утром углеводно-белковая загрузка, днем белково-углеводная, вечером белковая и казеин в виде обезж. творога (без сахара и сметаны) перед сном.
Вот это самое тяжёлое...кругом один соблазн...Но я стараюсь! Как стимул поспорил с женой скинуть до 77 кг к пляжному сезону...Вечером ем варёную куриную грудку, после зала коктейль: 250 гр. обезжиренного творога, молока столько же и банка детского питания или 1 банан. Хочу ещё подкупить протеинчику
Прав!
Вот это самое тяжёлое...кругом один соблазн...Но я стараюсь! Как стимул поспорил с женой скинуть до 77 кг к пляжному сезону...Вечером ем варёную куриную грудку, после зала коктейль: 250 гр. обезжиренного творога, молока столько же и банка детского питания или 1 банан. Хочу ещё подкупить протеинчику
после тренировки незамедлительно принять коктейль из быстроусваимых аминокислот. Я выбрал для себя гидролизат... хотя и дороговато. Что касается т.н. натуральной пищи - к сожалению пищевая ценность далека от идеала. тут надо тщательно выбирать что приобретать, внимательно изучая всю анотацию продукта.
---------- Добавлено в 14:30 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 14:27 ----------
Цитата:
Сообщение от Interceptor
А как же становая? Это ж классика! Я после неё 2-3 дня чувствую "приход" на всю спину и плечи.
Становая гуд канечно для общего развития..но мы ставим задачу локального развития. что касается расширения..(чтоб спину видно было спереди), то здесь требуются подягивания и верхние тяги ( с упором на подтягивания)
после тренировки незамедлительно принять коктейль из быстроусваимых аминокислот. Я выбрал для себя гидролизат... хотя и дороговато. Что касается т.н. натуральной пищи - к сожалению пищевая ценность далека от идеала. тут надо тщательно выбирать что приобретать, внимательно изучая всю анотацию продукта.
Гидролизат - это что? Про аминокислоты - это ясно, только вроде как если принимать качественный протеиновый комплекс, то дополнительно их не примимают!
Цитата:
Сообщение от NDS
Становая гуд канечно для общего развития..но мы ставим задачу локального развития. что касается расширения..(чтоб спину видно было спереди), то здесь требуются подягивания и верхние тяги ( с упором на подтягивания)
Вообщем...апрель доработаю по дейсвтующей программе, а с мая что-нить новое придумаю...Надо дома посидеть над литературой и подумать...Программку новую обязательно покажу тебе на одобрение!