Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

извините не заметил!
а мыщечный стрес для чего??, вопрос увеличении весов, как я понимаю, не стоит, а объем уже не актуален
и смысл столько Времени тратить на упражнение которые только потдерживают форму, может проще 150(присед) на раз три потхода сделать??

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Ну уж совсем..:) Любая тяжелая работа без периодики, рано или поздно может привести к застою, как результативному так и психологическому.
Для роста настроения:) и гипертрофии волокон нужен стресс...тем более сезон более открытой одежды скроро :biggrin: вот и решил разделить по-лучше квадрицепс.
а 150кг это рабочий вес 8-6 повторов. Вот 180 на 2-3 ....но тогда надо потяжелеть до кг 90ста.
Но...ноги одним малым числом повторов не сделать.:secret:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Вот гуру домашнего ББ http://www.youtube.com/watch?v=oReiq...338&kw=workout 54года,;)

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Очень приятно ходить в зал, когда там такие чемпионы!
http://s41.radikal.ru/i094/1003/6b/c167d2848c3d.jpg
http://s40.radikal.ru/i089/1003/fc/1379579345b5.jpg

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Молоток мужик! :good:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Отзанимался 2-а месяца, втянулся отлично в работу, мышцы на многие упражнения уже "не реагируют", поэтому поменял программку! Теперь буду делать это:
1-й день: Ноги, Спина, Бицепс, Голень и Пресс
Приседания со штангой 3х10-12
Разгибания ног на тренажере 3х10-12
Становая тяга 3х10-12
Тяга блока сверху за голову 3х10-12
Сгибания рук со штангой (гантелями) 3х12
Голень на тренажере 2х15-20
Подъема туловища вверх 2х макс

2 день: Грудь, Плечи, Трапеции, Трицепс и Пресс
Жим лежа штанги 3х10-12
Отжимания на брусьях 3х макс
Разводка гантелями лежа 3х12
Жимы штанги (гантелей) с плеч 3х10-12
Шраги со штангой стоя 3х10-12
Разгибания рук на тренажере вниз 3х12
Подъемы ног к туловищу 2х макс

Первый месяц нужно делать заданное количество повторений, оттачивая технику, а потом можно изменить количество повторов в базовых упражнениях на 6-8 в подходе. Можно варьировать упражнениями, но порядок проработки мышечных групп желательно сохранить. Я думаю, что эта программа поможет вам в первые полгода тренировок.

Подсмотрел тут: http://s46.radikal.ru/i111/1005/83/8204e8fd39a3.gif

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

веса то озвуч!

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Это гемор..надо идти за блокнотом и смотреть! Я пока за весами не гонюсь и поднимаю не быстро, сейчас сосредоточен на технике.

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

заменил бы.... тягу на подтягивания, и не за голову а к ключицам, так оно вернее будет анатомически:) и далее через 6 недель увеличил подходы до 4-5
Спина - очень большая группа мышц . надо работать много :cray:

---------- Добавлено в 22:50 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 22:37 ----------

Вот сейчас вдруг померял руки.... 43см (когда весил за сотню было 46.5) вес с момента последнего поста увеличился на 2кг т.е 85кг. но нагрузку, в основном даю на ноги, спину плечи.
руки и грудь идут второстепенно двумя упражнениями по 4-3сета -х10-12повторов, а они(руки) прогрессируют....ибо задействованы косвенно всегда.

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Кстати сразу заменил тягу подтягиваниями! Только я их чередую: широкий, средний, обратный. К ключицам - это как я понимаю прямой хват на ширине плеч? Июнь ещё потерплю, а с июля буду количество подходов увеличивать, а повторений уменьшать!
Замеры делались на "холодную"? Руки напряжены?
Я давно не обмерялся...всё забываю....С марта вес упал на 3 кг, сейчас вешу 83 кг! Думаю на этой программе до августа "посидеть", потом буду искать что-нибудь зимнее-массонаборное :)

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

я вобще не чередую хваты..т.к. есть куча тренажеров в зале, которые меняют акцент воздействия, когда наступает усталость. считаю, что главное прочуствовать целевую группу. применяю сначала 8-9повторов в одном упражнении (кроме большой круглой тут 10-12-результативнее), потом в следующем-10ть и уж под финал 12-15.





Конечно:), более того не в тренировочный день. т.к. самообман все остальное

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

т.е. ты подтягиваешься 8-9 раз в 1-м подходе, а в последнем 12-15? :what:



Согласен! Надо напрячь жену, чтоб обмерила :)

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

нет, подтягивание выполняю строго 5х10, а вот тяги, там нужно пробить до глубины.





можно и подруг напрячь чтоб все места "обмеряли":biggrin:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Ну ты зверь! У меня даже, если делать три подхода, то повторения так: 10,8,7(6).

:good::rofl:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

раньше тоже маялся:), но поставив задачу нарастить мясо в ширь уперся в подтягивания - самый верный путь на расширение
этап №1. 3х10,№ 2 4х10, №3 5х10
если на получится на первом этапе, сначала все 30; из 3х подходов делай 4или более, но число 30 в итоге чтоб получилось. а потом новый этап с разбивкой по сетам, но до 40ка, и третий до 50ти