Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Можно узнать - а зачем вообще всяку гадость пить?

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

что бы приобщится к профессионалам, типа они рекламируют и пьют(не факт!) и имеют результаты , и выпив коктель можно без Огромног труда достичь феноминальный результат.
мое мнение, спец питание надо включать , когда достиг результата минимум кмс.... а в фитнесе вообще бред пить !

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Давненько здесь никого небыло.
Совсем забросили тело тренировать?
Вот хочу поделиться как важно быть в хорошей физ. форме. Пять месяцев назад попал в аварию. Поломался чуток, было две операции. На 110 км/ч в лоб дерево, а я ссзади и не пристёгнут. Врачи попались высокой квалификации, большое им за это спасибо. И они же сказали еслиб не спорт все вн. органы сорвал бы.
Сейчас вешу правда 76 кг. Но востанавливаюсь, к активным тренировкам вернусь летом, а сейчас дома турник и ржавые гантельки дают результат ну и плюс питание конечно:good:.

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Рад, что для тебя всё хорошо закончилось (пристёгивайся - всегда)! Кстати отлично выглядишь :good: В 2010 году закончил ходить в зал в ноябре (переезжал)...и так и не получилось в прошлом году больше! В 2011 году пошёл наконец-то с февраля месяца, кстати перерыв, который был не очень сильно сказался, думал что гораздо серьёзнее упадут силовые показатели. Мой вес сейчас 81,5 кг.

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

сейчас тренировки построил с относительно высоким темпом в 15-30 повторов в 2 подходах:
турник -подтягивания обратным хватом 2х15 в сете с отжиманиями на брусьях 2х30. затем "кубинский жим" штанги на вращатели плечей 2х15 + подъём встороны гантелей 2х15. затем подъём на бицепс штанги в упоре локтей на колени 2х15 + отжимания от пола с различными вариантами упора 2х40(могу только на кулаках..ибо кисть не гнётся терь)
Ноги пока не тренирую - сустав полностью пока не востановился. Потом в зале полностью откажусь от любых жимов штанги, считаю пустой тратой времени на эту хрень (пришло только с опытом...много времени и услилий потерял зря) и темп оставлю прежний. многовесовые малоповторные сеты с возрастом только травмируют. Гантели - вот вещь

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Твои тренировки и темп - всегда впечатляют! :good:
Когда восстановится?
Вот можно подробнее! Что значит пустой тратой времени? Гантелями хорошо разводку делать...большие веса ими жать неудобно и травмоопасно, особенно для кисти!

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

С сутавом - лечу проблему. пока..приседать больновато:cray:
Есть ли у тебя длинные рычаги (имеюся ввиду руки-ноги) и относительно высокий рост (я 180) ,то жимы штанги в деле формирования качественной мускулатуры результата ожидаемого не приносят.
много ли видел ты видел людей, которые упираюся жимы лёжа и жимы над головой, с действительно хорошо развитыми плечами и грудными не напоминающими женские сиськи:)?
Для себя я выбрал: - грудь- жимы гантелей и разводы + варианты жимов на хамере (в жимах и разводах - гантели ставишь на колени, потом опускаясь на скамью подтягиваешь колени к груди и вес уже находится в рабочей перспективе. и никаких травм кистей)
Плечи: различные варианты подъёмов гантелей + хаммер
Ну ноги вот только приседы, причём если рослый с длинными ногами, то амплитуда должна быть полной, а не четверть... как обычно наблюдаешь в залах.:secret:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Вылечишь! Ты мужик крепкий :good:
У меня 178 см рост! Очень люблю это упражнение. Мне когда-то тренер говорил, что грудина начинает расти, когда жим переваливает за 100 кг!
Не много! Сам в 2010 году попробовал делать помимо горизонтального жима и разводок - армейский жим (стоя)! Ничего выдающего не заметил. А теперь делаю жим под наклоном сидя...грудина после него разрывается - так и должно быть!
Можно попробовать в перспективе, тем более скоро лето - начнётся регресс, и можно вместо жима гантелями грудь прокачивать! :good:
А турник? Хаммер - что-то знакомое..но я походу с ним не сталкиваюсь :)
Давно уже опытным путём установил, что от приседаний у меня очень быстро зад отрастает (все штаны как на барабане сразу), поэтому на ноги делаю только: 1) жим ногами; 2) сгибание/разгибание ног на тренажёре; 3) тренажёр на икры; 4) бег.

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

угу. а ноги после 150кг! заблуждение. преревалил у меня вес в жиме на горизонтальной в рабочем подходе(8повторов) за 120 - верха какбы нет всеравно. а вот отнаклонной либо горизонтальной обратным хватом или к шее;) но вес здесь не главное.


гуд!



турник на плечи можно использовать, ток если оооочень широким хватом:) А хаммер это изолированный тренажер, как правило жим под разными углами. т.е верх, средняя, низ и ещё разделение. Разновидностей хаммеров много: http://mbbarbell.com/catalog/3645/3917.html



Попробуй применить многоповторный присед от 12-15 раз. медленные волокна бомбим большим числом повторений.

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

+1
У меня максимально был 100 кг! Но полностью соглашусь, что лучшие толчки для набора "мяса" именно наклон или как ты говоришь гантели (попробую скоро).




гуд!





Я делаю самым широким хватом за голову!

Вот с мая хочу программку поменять на высокоповторную или даже делать трисетами и суперсетами, с малым весом и много повторений - маса к ягодицам не должна "приростать"!

---------- Добавлено в 08:47 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 08:42 ----------

ПОнял что это за "зверь"! Честно говоря никогда к такому даже не подходил, пердпочитая жим с груди стоя, сидя из-за головы или сидя под наклоном!
Слушай, ты вот как старший и опытный товарищ, посоветуй мне программку....Очень много всего написано, но всё приходится пробовать на себе, чтобы понять работает ли это именно на тебе или нет. Может ты что-то похожее проверял и результаты были! Цель: хочу 2-3 месяца поделать высокоповторные тренировки (рельеф), приоритеты: грудь и бицепс!

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

сначала надо пересмотреть приоритеты. в первую очередь, это плечи и спина т.к. визуально это воспринимаеся. потом середина туловища:) - пресс.
Для пресса очень гуд перекрёсные кранчи (скручивания) появляется рисунок боковых косых и надрёберных "зубов"
грудь и бицепс не делают фигуру красивше:)
Спина отзывается на подтягивания различным хватом. ежели затронуть надо низ спины-подтягиваемся узким паралленьным хватом.
Плечи разворачиваются хорошо (не только моё мнение) только от подъёмов в стороны. возьми 10 сетов х10-15 повторов.

Ну а грудь, как уже ты упоминал, жгёт от наклонных воздействий... чередуем и штангу и гантели. в среднем темпе на 8-10 низ-средина,10-12 верх
Бицепс хорошо реагирует на изоляцию. Скамья скотта,гантели в упоре и без. А подъёмы штанги, я например , ставлю в конец сета, для забивки

Трицепс тож важная часть. Он любит относительно высокие веса в 8-10 повторах.
Его длинную головку хорошо задевают разгибания гантели сидя из-за головы.

---------- Добавлено в 11:24 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 11:20 ----------

ДА ГЛАВНОЕ! не жрать *овна:biggrin:.
Питаемся часто. утром углеводно-белковая загрузка, днем белково-углеводная, вечером белковая и казеин в виде обезж. творога (без сахара и сметаны) перед сном.

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Прав!
Я тут вспомнил другое упражнение - ролик! Пока могу делать только на коленях, в перспективе стоя на носках. Ни одно упражнение (для меня) так не "убивает" мышцы пресса. Иногда сделаю, потом на следующей тренировке не могу, т.к. мышцы ещё Убийственно болят.
Делаю регулярно! Надо вес ещё навешивать.
+1
Согласен! Ещё классно подъёмы гантелей вперёд (перед собой).
:good:
+1
Согласен! Всегда в упоре (скотт, или к стене локтями) чтоб не помогать спиной. Забивать ещё классно гантелями лёгких весов!

Делаю регулярно или гантелями, или тяну блок стоя!

Вот это самое тяжёлое...кругом один соблазн...Но я стараюсь! Как стимул поспорил с женой скинуть до 77 кг к пляжному сезону...Вечером ем варёную куриную грудку, после зала коктейль: 250 гр. обезжиренного творога, молока столько же и банка детского питания или 1 банан. Хочу ещё подкупить протеинчику :)

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

А как же становая? Это ж классика! :good: Я после неё 2-3 дня чувствую "приход" на всю спину и плечи.

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

после тренировки незамедлительно принять коктейль из быстроусваимых аминокислот. Я выбрал для себя гидролизат... хотя и дороговато. Что касается т.н. натуральной пищи - к сожалению пищевая ценность далека от идеала. тут надо тщательно выбирать что приобретать, внимательно изучая всю анотацию продукта.

---------- Добавлено в 14:30 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 14:27 ----------


Становая гуд канечно для общего развития..но мы ставим задачу локального развития. что касается расширения..(чтоб спину видно было спереди:)), то здесь требуются подягивания и верхние тяги ( с упором на подтягивания)

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Гидролизат - это что? Про аминокислоты - это ясно, только вроде как если принимать качественный протеиновый комплекс, то дополнительно их не примимают!
Вообщем...апрель доработаю по дейсвтующей программе, а с мая что-нить новое придумаю...Надо дома посидеть над литературой и подумать...Программку новую обязательно покажу тебе на одобрение!