Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

А шо будет во вторник?:Data_57:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

1-е занятие после почти 2-х летнего перерыва!

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Опосля чего ждуть "приятныя" мышечные колики???!!!;)

А че именно во вторник, а не завтра??? Смакуешь момент?:biggrin:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Очень по ним соскучился, потому как домашние тренировки таких коликов как в зале - не дают! :good:

Абонемент на март!

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Ааааааааааааа....понятно... То ж такая система была помесячная в предыдущем месте...а тут разорился - купил на год...
Хотя, если раскинуть на 12 месяцев - дешевше выходит...+ бассейн...
да и грушки есть постучать то...

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Я не разоряюсь по 2-м причинам: 1) Скоро перееду; 2) Нет сейчас свободной суммы под это дело (кризис млин)

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Я б то ж фиг разорился, но то свадебный подарок...- мы с супругой подарили друг другу по карточке годовой...:biggrin:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

молодцы! На своём здоровье - лучше не экономить.

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

для укрепления всего на начальном переиоде тренинга лучше, чем 3-4ре упражнения ,а именно:

1. Приседания
2. Становая тяга
3. жим лёжа....... и мона, 4ре - подтягивания ш/хв.

хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец;)
Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.:good:

Ноги вот главное! (страус) (С):)
без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.:secret:

Сегодня провёл многоповторную тренировку ног, дабы дать толчок иль пинок мышечному стрессу.
Вот пример:

1. Присед. взял небольшой вес 95 кг и спланировал сделать 3х30повторов... после разминки в 50кгх30 95кг 2х30 осилить ещё 1 подход не удалось :cray:
2. Жим. тоже поставил немного 170кг 3х15повторов. тут всё более чётко:) психологически не давит...
3. присед в смите штанга на груди 60 кг. 3х12 повторов

Да, перед каждым упражнением следовало 2 подхода разгибаний по 12-15 повторов с акцентом на различные участки квадрицепса, путем постановки ступней в валиках.

Потом настал черёд бицепсов ног.
1. становая 3х12-15 вес тож небольшой начиная с 70-100-90кг
2. сгибания в тренажере 3х10

сейчас ноги гудят......

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Согласен с этим, самое главное: Жми, тяни, толкай! Я написал письмо Дмитрию Кононову (http://foto.mail.ru/mail/dk4ever-fit/_myphoto/1.html) он посоветовал начать так:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

позиция 2 жим ! Вес порадовал!!

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

после годовалых занятий по классическим программам тренер сказал..
- не надо тебе у нас пыжиться, тебе достаточно ..три по 15 отжиманий три раза в неделю и будет тебе счастье..
прислушался..

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Чем?:Data_57:

---------- Добавлено в 20:57 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 19:45 ----------



+1. истолковано просто, доходчиво и результативно:good:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

2. Жим. тоже поставил немного 170кг 3х15повторов. тут всё более чётко:) психологически не давит...

что жали и куда?!

наверно на грудь, или плечи?!

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

медленно....внимательно читай пост.... РАБОТА НА НОГИ!

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

извините не заметил!
а мыщечный стрес для чего??, вопрос увеличении весов, как я понимаю, не стоит, а объем уже не актуален
и смысл столько Времени тратить на упражнение которые только потдерживают форму, может проще 150(присед) на раз три потхода сделать??

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Ну уж совсем..:) Любая тяжелая работа без периодики, рано или поздно может привести к застою, как результативному так и психологическому.
Для роста настроения:) и гипертрофии волокон нужен стресс...тем более сезон более открытой одежды скроро :biggrin: вот и решил разделить по-лучше квадрицепс.
а 150кг это рабочий вес 8-6 повторов. Вот 180 на 2-3 ....но тогда надо потяжелеть до кг 90ста.
Но...ноги одним малым числом повторов не сделать.:secret:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Вот гуру домашнего ББ http://www.youtube.com/watch?v=oReiq...338&kw=workout 54года,;)

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Очень приятно ходить в зал, когда там такие чемпионы!
http://s41.radikal.ru/i094/1003/6b/c167d2848c3d.jpg
http://s40.radikal.ru/i089/1003/fc/1379579345b5.jpg

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Молоток мужик! :good:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Отзанимался 2-а месяца, втянулся отлично в работу, мышцы на многие упражнения уже "не реагируют", поэтому поменял программку! Теперь буду делать это:
1-й день: Ноги, Спина, Бицепс, Голень и Пресс
Приседания со штангой 3х10-12
Разгибания ног на тренажере 3х10-12
Становая тяга 3х10-12
Тяга блока сверху за голову 3х10-12
Сгибания рук со штангой (гантелями) 3х12
Голень на тренажере 2х15-20
Подъема туловища вверх 2х макс

2 день: Грудь, Плечи, Трапеции, Трицепс и Пресс
Жим лежа штанги 3х10-12
Отжимания на брусьях 3х макс
Разводка гантелями лежа 3х12
Жимы штанги (гантелей) с плеч 3х10-12
Шраги со штангой стоя 3х10-12
Разгибания рук на тренажере вниз 3х12
Подъемы ног к туловищу 2х макс

Первый месяц нужно делать заданное количество повторений, оттачивая технику, а потом можно изменить количество повторов в базовых упражнениях на 6-8 в подходе. Можно варьировать упражнениями, но порядок проработки мышечных групп желательно сохранить. Я думаю, что эта программа поможет вам в первые полгода тренировок.

Подсмотрел тут: http://s46.radikal.ru/i111/1005/83/8204e8fd39a3.gif

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

веса то озвуч!

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Это гемор..надо идти за блокнотом и смотреть! Я пока за весами не гонюсь и поднимаю не быстро, сейчас сосредоточен на технике.

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

заменил бы.... тягу на подтягивания, и не за голову а к ключицам, так оно вернее будет анатомически:) и далее через 6 недель увеличил подходы до 4-5
Спина - очень большая группа мышц . надо работать много :cray:

---------- Добавлено в 22:50 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 22:37 ----------

Вот сейчас вдруг померял руки.... 43см (когда весил за сотню было 46.5) вес с момента последнего поста увеличился на 2кг т.е 85кг. но нагрузку, в основном даю на ноги, спину плечи.
руки и грудь идут второстепенно двумя упражнениями по 4-3сета -х10-12повторов, а они(руки) прогрессируют....ибо задействованы косвенно всегда.

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Кстати сразу заменил тягу подтягиваниями! Только я их чередую: широкий, средний, обратный. К ключицам - это как я понимаю прямой хват на ширине плеч? Июнь ещё потерплю, а с июля буду количество подходов увеличивать, а повторений уменьшать!
Замеры делались на "холодную"? Руки напряжены?
Я давно не обмерялся...всё забываю....С марта вес упал на 3 кг, сейчас вешу 83 кг! Думаю на этой программе до августа "посидеть", потом буду искать что-нибудь зимнее-массонаборное :)

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

я вобще не чередую хваты..т.к. есть куча тренажеров в зале, которые меняют акцент воздействия, когда наступает усталость. считаю, что главное прочуствовать целевую группу. применяю сначала 8-9повторов в одном упражнении (кроме большой круглой тут 10-12-результативнее), потом в следующем-10ть и уж под финал 12-15.





Конечно:), более того не в тренировочный день. т.к. самообман все остальное

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

т.е. ты подтягиваешься 8-9 раз в 1-м подходе, а в последнем 12-15? :what:



Согласен! Надо напрячь жену, чтоб обмерила :)

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

нет, подтягивание выполняю строго 5х10, а вот тяги, там нужно пробить до глубины.





можно и подруг напрячь чтоб все места "обмеряли":biggrin:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Ну ты зверь! У меня даже, если делать три подхода, то повторения так: 10,8,7(6).

:good::rofl:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

раньше тоже маялся:), но поставив задачу нарастить мясо в ширь уперся в подтягивания - самый верный путь на расширение
этап №1. 3х10,№ 2 4х10, №3 5х10
если на получится на первом этапе, сначала все 30; из 3х подходов делай 4или более, но число 30 в итоге чтоб получилось. а потом новый этап с разбивкой по сетам, но до 40ка, и третий до 50ти

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Буду пробовать, спасиб! У меня зато брусья очень хорошо идут (одно из любимейших упражнений), без веса легко отжимаюсь 3 подхода (тоже буду увеличивать) так: 1) 25; 2) 20; 3) 15. Когда занимался в 2008 году на массу, отжимался на брусьях с 30 кг! Просто обожаю это упражнение :good:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

регулярно, упорно и настойчиво можно сделать любое упражнение (из базы) любимым :good:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

+1
Согласен! Но просто есть упражнения, которые не надо "делать" любимыми, они сразу тебе очень нравятся! Например сегодня у меня будет день любимых упражнений: Жим лёжа, брусья, армейский жим! :) :yahoo:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Вот продал машин и пришлось несколько забить на посещение зала.:cray:
Опять достал домашнюю штангу 30-40кг и пару гантелей 15кг ржавого вида. вчера сделал круговую тренировку за 20 мин. в основном направленную на плечи руки, но косвенно досталось и основным группам, кроме ног.
работа пампингом:
1 подъём через стороны гантелей 3х12-15
2 жим штанги 3х12-15
3 тяга штанги к подбородку 3х12-15
4 тяга штанги от пола с подъёмом и жимом 3х12

1 подъём гантелей 3х15
2 подъём штанги 3х12
3 молот 2 х20

1. отжимания от пола 1х90

сегодня на велосипеде:good: поеду на тренировку ног, ибо дома точно не проработать.

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Что вместо Аута взял?
Уххх...лихо!
Прыгалок нет?

У меня последняя рабочая неделя перед отпуском и 2-е недели не буду в зал ходить! Буду поддерживать форму на турнике и активно (если погодка не помешает) плавать. :good:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

1 пока невзял...хочу паджеро.
2 есть скакалка :), можно на ней до зала допрыгать))))

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

4-й (последний)?
Если позволяет в доме место (потолки, люстры) не мешают, то вполне можно попрыгать минут 15-20! Мне нравится.

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Добавь ещё отжимания стоя на руках у стены:good:

А пажджеро хз, есть и трёшки в неплохом состоянии. 4й минимум 1 200 тыр

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Хм...можно попробовать! А к стене спиной или животом надо прислоняться?
Удачи в выборе! :)

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

мужики!
пошел в качалку с тренером заниматся, он спросил что хочу достичь, ну я сказал что хочу похудеть а потом ну типа красиво чтоб было..рельеф так сказать, он сказал что первые два месяца у меня будет расти вес, я правда не спросил почему так?... никто не знает в чем причина? яж похудеть хочу а не увеличить вес...