Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

А шо будет во вторник?:Data_57:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

1-е занятие после почти 2-х летнего перерыва!

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Опосля чего ждуть "приятныя" мышечные колики???!!!;)

А че именно во вторник, а не завтра??? Смакуешь момент?:biggrin:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Очень по ним соскучился, потому как домашние тренировки таких коликов как в зале - не дают! :good:

Абонемент на март!

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Ааааааааааааа....понятно... То ж такая система была помесячная в предыдущем месте...а тут разорился - купил на год...
Хотя, если раскинуть на 12 месяцев - дешевше выходит...+ бассейн...
да и грушки есть постучать то...

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Я не разоряюсь по 2-м причинам: 1) Скоро перееду; 2) Нет сейчас свободной суммы под это дело (кризис млин)

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Я б то ж фиг разорился, но то свадебный подарок...- мы с супругой подарили друг другу по карточке годовой...:biggrin:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

молодцы! На своём здоровье - лучше не экономить.

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

для укрепления всего на начальном переиоде тренинга лучше, чем 3-4ре упражнения ,а именно:

1. Приседания
2. Становая тяга
3. жим лёжа....... и мона, 4ре - подтягивания ш/хв.

хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец;)
Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.:good:

Ноги вот главное! (страус) (С):)
без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.:secret:

Сегодня провёл многоповторную тренировку ног, дабы дать толчок иль пинок мышечному стрессу.
Вот пример:

1. Присед. взял небольшой вес 95 кг и спланировал сделать 3х30повторов... после разминки в 50кгх30 95кг 2х30 осилить ещё 1 подход не удалось :cray:
2. Жим. тоже поставил немного 170кг 3х15повторов. тут всё более чётко:) психологически не давит...
3. присед в смите штанга на груди 60 кг. 3х12 повторов

Да, перед каждым упражнением следовало 2 подхода разгибаний по 12-15 повторов с акцентом на различные участки квадрицепса, путем постановки ступней в валиках.

Потом настал черёд бицепсов ног.
1. становая 3х12-15 вес тож небольшой начиная с 70-100-90кг
2. сгибания в тренажере 3х10

сейчас ноги гудят......

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Согласен с этим, самое главное: Жми, тяни, толкай! Я написал письмо Дмитрию Кононову (http://foto.mail.ru/mail/dk4ever-fit/_myphoto/1.html) он посоветовал начать так:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

позиция 2 жим ! Вес порадовал!!

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

после годовалых занятий по классическим программам тренер сказал..
- не надо тебе у нас пыжиться, тебе достаточно ..три по 15 отжиманий три раза в неделю и будет тебе счастье..
прислушался..

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

Чем?:Data_57:

---------- Добавлено в 20:57 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 19:45 ----------



+1. истолковано просто, доходчиво и результативно:good:

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

2. Жим. тоже поставил немного 170кг 3х15повторов. тут всё более чётко:) психологически не давит...

что жали и куда?!

наверно на грудь, или плечи?!

Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
 

медленно....внимательно читай пост.... РАБОТА НА НОГИ!