Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
Цитата:
|
Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
Цитата:
|
Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
Цитата:
А че именно во вторник, а не завтра??? Смакуешь момент?:biggrin: |
Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
Цитата:
Цитата:
|
Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
Ааааааааааааа....понятно... То ж такая система была помесячная в предыдущем месте...а тут разорился - купил на год...
Хотя, если раскинуть на 12 месяцев - дешевше выходит...+ бассейн... да и грушки есть постучать то... |
Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
Цитата:
|
Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
Цитата:
|
Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
Цитата:
|
Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
для укрепления всего на начальном переиоде тренинга лучше, чем 3-4ре упражнения ,а именно:
1. Приседания 2. Становая тяга 3. жим лёжа....... и мона, 4ре - подтягивания ш/хв. хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец;) Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.:good: Ноги вот главное! (страус) (С):) без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.:secret: Сегодня провёл многоповторную тренировку ног, дабы дать толчок иль пинок мышечному стрессу. Вот пример: 1. Присед. взял небольшой вес 95 кг и спланировал сделать 3х30повторов... после разминки в 50кгх30 95кг 2х30 осилить ещё 1 подход не удалось :cray: 2. Жим. тоже поставил немного 170кг 3х15повторов. тут всё более чётко:) психологически не давит... 3. присед в смите штанга на груди 60 кг. 3х12 повторов Да, перед каждым упражнением следовало 2 подхода разгибаний по 12-15 повторов с акцентом на различные участки квадрицепса, путем постановки ступней в валиках. Потом настал черёд бицепсов ног. 1. становая 3х12-15 вес тож небольшой начиная с 70-100-90кг 2. сгибания в тренажере 3х10 сейчас ноги гудят...... |
Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
Цитата:
Цитата:
|
Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
Цитата:
|
Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
после годовалых занятий по классическим программам тренер сказал..
- не надо тебе у нас пыжиться, тебе достаточно ..три по 15 отжиманий три раза в неделю и будет тебе счастье.. прислушался.. |
Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
Цитата:
Чем?:Data_57: ---------- Добавлено в 20:57 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 19:45 ---------- Цитата:
+1. истолковано просто, доходчиво и результативно:good: |
Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
2. Жим. тоже поставил немного 170кг 3х15повторов. тут всё более чётко:) психологически не давит...
что жали и куда?! наверно на грудь, или плечи?! |
Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
медленно....внимательно читай пост.... РАБОТА НА НОГИ!
Цитата:
|
Текущее время: 14:10. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Использование материалов сайта разрешается только при условии размещения активной ссылки на OUT-CLUB.RU
Copyright ©2006 - 2024, WWW.OUT-CLUB.RU