Спортивное питание
 

Уважаемые одноклубники!

Решил поднять (надеюсь) интересную тему о спортивном питании.

На мой взгляд, спортивное питание - это всяческие добавки и витамины необходимые для человека регулярно испытывающего физические нагрузки.

Некоторый недостаток витаминов и минералов в организме — состояние, почти не ощущаемое: около 30% необходимых человеческому организму элементов недостаёт даже при самом здоровом и правильном питании только потому, что сегодняшняя пища рафинирована, хранится в консервированном или приготовленном состоянии, а составляющие её компоненты ориентированы на калорийность и легкоусвояемость. Определить признаки гиповитаминоза легко самостоятельно: вы стали сонливы и раздражительны, снизились внимание и память; вы стали часто простужаться; по вечерам болят глаза и ухудшается острота вечернего зрения; кожа сухнет и шелушится; обострилась угревая сыпь, стали мучить ячмени или фурункулы; начали трескаться губы, слоиться ногти, а волосы тускнеют, обламываются и выпадают; ранки на коже стали заживать очень медленно; на теле появляются синяки без видимых причин; появилась кровоточивость дёсен при чистке зубов даже мягкой щёткой... Одного только правильного питания в этом случаем мало: витаминные комплексы помогут легко восполнить недостаток микроэлементов, ведь вряд ли кто-то съедает в день килограмм нежирного мяса или 800 грамм хлеба из муки грубого помола только лишь для того, чтобы получить с питанием суточную дозу витамина В1. А это, к сожалению, одно из самых распространённых заблуждений — что пучок зелени в день или пара яблок на обед обеспечивают потребность организма в витаминах. Только аскорбиновая (витамин С) и фолиевая кислоты, а также каротин могут надёжно поступать из овощей и фруктов, и то при условии, что их набор и велик, и разнообразен. Ведь, например, содержание витамина С в яблочном соке составляет всего 2 мг на 100 г. Чтобы получить суточную норму витамина, нужно выпивать не менее 15 стаканов сока в день... А вот витамины группы В и жирорастворимые витамины А, Е и D и вовсе содержатся не в овощах, а в мясе, печени и почках, яйцах, молоке и кисломолочных продуктах, масле и цельных крупах.
Ещё одним распространённым заблуждением является утверждение о том, что синтетические витамины не равноценны природным и менее эффективны, что витамины в натуральных продуктах лучше усваиваются организмом. Действительно, какие витамины предпочесть? Или, может быть, стоит ввести в рацион продукты, обогащённые витаминными комплексами? Современная медицинская промышленность выпускает витамины по химической структуре и биоактивности идентичные тем, что присутствуют в натуральных продуктах питания. Кроме того, их соотношение в препаратах сбалансировано и соответствует потребностям той категории граждан, для кого они предназначены: витамины для мужчин будут иметь (при том же составе!) иные дозировки некоторых входящих в состав витаминов и микроэлементов, нежели витамины, предназначенные беременным женщинам.

Спортивное питание обычно учитывает потребность организма, испытывающего физические нагрузки, следовательно, в нём будет содержаться больше тех витаминов, в которых есть необходимость.

Кто, что думает по этому вопросу?
(особенно интересуем мнение людей все-таки занимающихся физкультурой хоть 2-3 часа в неделю)

З.Ы. если есть какие-то вопросы - спрашивайте, т.к. есть некоторый опыт в этй теме

Re: Спортивное питание
 

А чего тут думать...Если готовишься к соревнованиям - то все употребляют, а если для себя...то я бы кроме классного протеина и витаминов - больше ничего бы не употреблял! В своё время потреблял протеиновые комплексы, витамины, L-Карнитин.

Я думал помощь тебе нужна!

Re: Спортивное питание
 

опыт здесь всё!:)
ибо передозировка ведёт к последствиям, таким же, что и нехватка - угревая сыпь и гнойники на спине:( (по причине резистентности Вашего аргонизма)
все должно быть пропорцианально нагрузкам. а это приходит только с опытом ;)

Re: Спортивное питание
 

+1
Золотые слова!

Re: Спортивное питание
 

NDS,Interceptor, передозировка белком???

это надо столько его есть...думаю ОТ полкило в день (т.е. 500-700грамм ))) и то не факт что будет..

нормальная дозировка белка - 2г на вес тела в день (в некоторых издания указывается "идеальный вес" т.е. вес без жира ~ как рост - 100 для мужчин)...

т.е. например мне с весом 101кг, и ростом 176см - я считаю 160г белка в день самое оно...

и это в сумме из всех продуктов... т.е. если вы едите мясо, творог, курицу,яйца...пьете кефир - то грамм 100 легко наберете, а остальное добавками...как раз пара коктелей добавят еще 100-60 гр запросто + колчисетво приемов пищи будет 4-5, что более полезно для организма чем 2-3

+ можно лекго оптимизировать диету т.к. в протеинах (не берем гейнеры - применение их оправдано только в редких случаях дефицита массы) обычно на 25г протеина ~120 - 110 ккал (для 100% изолята)

Соревнования - мы вообще не рассмтриваем т.к. это уже удел профи и употреляют там уже не только добавки)))

Interceptor, а почему бросил? или одновременно с занятиями?...вроде и гантельки есть...хотя конечно без интенсивных тренировок даже с добавками эффекта не будет...

Re: Спортивное питание
 

При переборе белка - можно "убить" печень и нарастить немалый подкожный жир!

Женился...переехал (на время ремонта) к жене...тут нет подходящих залов, так что как вернусь в родные пенаты - обязательно в зал пойду,а пока вынужден поддерживать баланс дома!

Re: Спортивное питание
 

Interceptor, умереть можно и от перебора воды ) ...но для белка - это совсем невероятное количество! как я уже сказал - от полкило в день и больше...
если придерживаться адекватных норм потребления (около 2г на вес тела)- ни ожирения, ни тем более "убийства" печени не будет!

зы
смотрю, кроме нас никто в многотысячном клубе за здоровьем не следит!
печально это....потом на лекарства больше потратят!

Re: Спортивное питание
 

А кто сказал белком?:Data_57:
идет и об витаминах и смесях, в котор. они присутствуют.
Даже 2 гр. белка WHEYизолят - супербыстро иусваемого ежедневно на кг, не в дни тренировок, будут откладываться в бока :).
три года назад весил 110 кг по этой причине, потом перешел на гидролизат и моногосоставной белок и только после тренировки.(до неё, загрузка аминокислот разных) сейчас вешу 83 кг. и доволен. :)
Теперь из добавок используется (по степени значимости):
-ВCAA
-Витаминные комплексы утром
-Креатин ( только не моногидрат - метеоризм задолбит))))
-аргинин
-Аминокислоты (жидкие предпочтительно)
-Многосоставной белок (более длительного действия)
-L-карнитиновые напитки
-глюкозамин & хондроитин для суставов.
-Трибулус т.к. возраст и андрогенный тесто необходимо в поддерживать на выс оком уровне.;)
Никогда не применял ААС:Data_204:

Re: Спортивное питание
 

NDS, ... но 2гр - это из вснго белка...а поскольку из обычной еды он тоже идет, до добавками как раз только и добивать и надо...а после тренировки - самое оно, так и называется белковое окно!

Научный факт, что без белка мышц не нарастить...(и не похудеть сохранив мышцы...)


зы
с рейтингом - согласен на 100%!

насчет креатина (моногидрата) - это индивидуально, есть данные что креатин вообще не действует на 40% людей ))) я использую креатиносодержащие добавки типа xplode и т.д.

еще есть такой момент, что-бы креатин как следует сработал (если вы не попадаете в те 40%) - то уже нужен достаточный "объем" мышц...

Re: Спортивное питание
 

что значит достаточный объём? Источнег плз.
Креатин работает! тчк. нужно подобрать транспорт тока. Благо, сейчас изобилие выбора .так, что опыт и еще раз опыт!
И к объёмам....лопал финский протеин с креатином.(обычный моногитрат, только в составе смеси) начальный вес 80кг.через 8 мес. 93кг. чуствовал норм, через ещё 5 мес 105 через ещё 3 мес дошел до 110 кг( тренировался тяжело , но без явного читинга) вес пёр. с каждой тренировкой. На руках даж растяжки кожи видны, как на гуди женской после беременности:)
были объёмы и результаты весовые, но смотрелось всё ЭТО не гармонично (мягко выражаясь). Да и передвигаться было тяжело.
Объём превратить перфорацию вот задачко. да ещё в симметрию! да и без АСС!

Re: Спортивное питание
 

NDS, эта проблемма известна науке - набор жировой массы называется и водички...с креатина бывает такой эфффект)

набирать по 10кг чисто мышц....за несколько месцев -анреал, и даже не у всякого профи, который с АС использует получится )))

насчет обьема мыщц и креатина...это так чисто наблюдение (ну или опыт)

у меня то ситуация обратная, со 120кг я сейчас пришел к 100, но при этом обьемы (в нужных местах) не уменьшились ) и сила значительно выросла... просто в целом стараюсь на белок нажимать...а 2 месяца в году - сушка (2000ккал)....вот весной планирую еще 10ку скинуть...

при любых тренировках , главное - это питание с восстановление!

Re: Спортивное питание
 

+1
Трое нас тут!

Re: Спортивное питание
 

Да, держит водичку в клетках, ну дык этож всё для метаболизма...без воды уж никак:), но жир только от невостребованности калорий.
Зато силовые показатели были:good:
Сейчас 83-84 кг в сухости и в перфорации существую. Силовые показатели упали 15-20%. Да и за ними не гонюсь теперь:)
Выросла выносливость, качество.
на каждой тренировочной сессии стараюсь достать наибольшее кол-во волокон, применяя формулу 8, 12, 20-30 повторов

Re: Спортивное питание
 

NDSmсиловые надо стараться держать на сушке, а вообще по строению эндоморф или эктоморф?

Re: Спортивное питание
 

Силовые - рабочие веса упадут однозначно с потерей собственного веса, т.к. некоторая часть клеток тоже съедается.
Не видел исчо не одного, ктоб сев на низкокалорийку работал с теми же весовыми.
не экто... точно:)