http://www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov
очень хорошая книга!
и зад от приседа НЕ РАСТЕТ! это бред качковский, просто присяд сам по себе очень тяжелое упражнение , на много легче жать ногами... можно и блинов побольше повесить! а кстати если жать ногами с размещением ступней ближе к верхнему краю, хорошая нагрузка на ягодицы