Цитата:
Сообщение от NDS
присед сделал любимым упражнением усилием воли  .
Сейчас рабочий вес 150х8 в середине 6-ти подходного сета.
зад не участвует в жимах ногами!
работают, в основном (при ступнях вверху платформы) бицепсы ног.
---------- Добавлено в 12:30 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 11:38 ----------
в квадрицепсе преобладают медленносокращающися мышечные волокна, поэтому силовые сеты исполнять вряд ли имеет смысл. ИМХО чередуем за сессию 6-8 подходов по 25,20,15,12,6,8,10,12 и взорвём их нах. дополняя работой на внешнюю и внутренюю чати в жимовом и гакк станках. а потом на затравку выпады по 30тке на каждую ногу в 2х подходах... и идём домой на руках  |
если нужны объемные ноги, меня больше интересуют сильные ноги, так что остаюсь при своем!