Выкладывал он уже:
https://www.out-club.ru/board/showpos...9&postcount=88
ОТЕЦ ДОМАШНЕГО БОДИБИЛДИНГА! без шуток!
и грудные самое оно, даже не думал что такие без жима лежа делают! видимо не зря говорят что не важно какая нагрузка - вырастет то, к чему есть генетическая предрасположенность (в натуралку)