xl_neo, например квадрицепса:
Присед1х20, 1х15, а дальше трисетЗ по (1х6 +жим ногами1х12+разгибания1х20-25) убийственно
.
В прогесс иду по весам уже 3месяца.
Через неделю просто приседаю, в сочетании с жимом и разгибаниями, как гигантский сет (акцент в разгибаниях на внутр,сред. и внеш. головки, путём постановки стоп)
До этого перепробывано многое
.. было и восемь недель ада - с весом 40кг присед с 2мин непрерывно, увеличиваем на каждой тренировке 30сек. и доходим до 8ми минут непрерывного приседа
раз в полгода меняю схемы.
Работа на весовой результат рано или поздно приводит к "плато"... застою,
т.к. требуется постоянное соблюдение режима питания и отдыха, а так же психологического настроя,что у любителей, как правило, далеко не так...
