Цитата:
Сообщение от R-holod
Раньше широким хватом подтянуться чтобы - ну раза 2..3.. Сейчас уже 3 подхода на 8-6-6 получается... Прогресс на лице)) Точнее, на теле)))
|
Выше уже было упоминание про спину.
Попробуй т.н. 50-тку... подходов может быть сколько угодно, главное сделать 50 подтягиваний, по-мере нарастания силы и мяса)) стремимся как минимум 5х10, а далее можно и вес к поясу применять.
проверено..работает.
Верх широчайших, большая крулая..требует бльше повторений нежели низ.
Медленные волокна долбим большим числом повторений 10-12, быстрые 6-8
Например грудь: низ - 6-8, средняя часть 8-10, верх не менее12ти. А ноги вобще тормозят, если не использовать большое число повторений.