Re: Спортивное питание
Ух, какие разборы полетов!!! Читаю и обалдеваю от кучи умных слов.
ТОже внесу свои 5 копеек...Стал заниматься год назад. После остиохандроза решил начать восстанавливаться. Полгода восстановления на дорожке, плюс укрепление спины... Скинул 14 кило. Стал весить 96 кило при 186 роста. Потом начал потихоньку тягать железо. Специальных программ для себя не составлял. Поглядел сначала на что способен мой организм (а год назад он был мало на что способен... как оказалось). Установил нижнюю планку и стал потихоньку работать над телом, увеличивая веса. Цель - силовая выносливость ну и немного формы. Никаких коктелей не употреблял. Только гранатовый сок по окончанию тренировки. И витамины с утреца каждый день. Результат. Вес стабильно 98-100 кг. Формы - в отличном состоянии (ИМХО.. по сравнению с тем, что было). Все растет, все изменяется. Жим на горизонталке - мне. например, нравится. Есть результаты не только на нижних мышцах титек. Наверное все зависит от строения тела каждого конкретного человека.
Сейчас работаю больше над верхом (плечи, руки, спина). С нового года сделаю упор на низ (ноги, прессуха). Что касаемо занятий. Стараюсь раз в неделю делать на горизонталке жим по принципу "негативных посторений". Очень хорошо ощущаю рост и силовую выносливость после этого мышц. Один раз в неделю - жим на наклонке. Третяя тренировка - жим опять на горизонтальной с уменьшением веса. Спина - верхняя тяга на тренике, и еще одно упражнение на тренажере... типа веслами гребешь (не помню как называется). Руки - гантели в различных упражнениях.
Результаты:
ДО: Жим штанги - 60-70 кг. Наклонная - 50-60
Верхняя тяга - 40 кг.
Присед - 50-60 кг.
Становая - 40-50
На данный момент:
Жим - 110-115 (рабочий вес), наклонная - 100 кило.
Верхняя тяга - 75-80 кг.
Присед - 90-100 кг.
Становая - 100 кг.
Сейчас начал принимать Вей-протеин 100... Немного... Сразу после треньки. Посмотрим что дальше будет.
ПыСы: только не ругайте, если что-то не так называл. Не разбираюсь особо в этих всех вещах. Не спец, так сказать.
|