Ааааааааааааа....понятно... То ж такая система была помесячная в предыдущем месте...а тут разорился - купил на год...
Хотя, если раскинуть на 12 месяцев - дешевше выходит...+ бассейн...
да и грушки есть постучать то...
Ааааааааааааа....понятно... То ж такая система была помесячная в предыдущем месте...а тут разорился - купил на год...
Хотя, если раскинуть на 12 месяцев - дешевше выходит...+ бассейн...
да и грушки есть постучать то...
Я не разоряюсь по 2-м причинам: 1) Скоро перееду; 2) Нет сейчас свободной суммы под это дело (кризис млин)
хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец
Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.
Ноги вот главное! (страус) (С)
без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.
Сегодня провёл многоповторную тренировку ног, дабы дать толчок иль пинок мышечному стрессу.
Вот пример:
1. Присед. взял небольшой вес 95 кг и спланировал сделать 3х30повторов... после разминки в 50кгх30 95кг 2х30 осилить ещё 1 подход не удалось
2. Жим. тоже поставил немного 170кг 3х15повторов. тут всё более чётко психологически не давит...
3. присед в смите штанга на груди 60 кг. 3х12 повторов
Да, перед каждым упражнением следовало 2 подхода разгибаний по 12-15 повторов с акцентом на различные участки квадрицепса, путем постановки ступней в валиках.
Потом настал черёд бицепсов ног.
1. становая 3х12-15 вес тож небольшой начиная с 70-100-90кг
2. сгибания в тренажере 3х10
хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец
Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.
Ноги вот главное! (страус) (С)
без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.
Самая логичная последовательность программ на начальном этапе тренинга описана мной в статьях : "Индивидуальный подход-в массы?" http://www.ironworld.ru/articles/bb/29317/
и "Клиент готов... или лучшая силовая программа". http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm
Именно в такой последовательности я бы и предложил Вам пройти эти две программы, недель по 6 каждую.
хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец
Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.
Ноги вот главное! (страус) (С)
без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.
Сегодня провёл многоповторную тренировку ног, дабы дать толчок иль пинок мышечному стрессу.
Вот пример:
1. Присед. взял небольшой вес 95 кг и спланировал сделать 3х30повторов... после разминки в 50кгх30 95кг 2х30 осилить ещё 1 подход не удалось
2. Жим. тоже поставил немного 170кг 3х15повторов. тут всё более чётко психологически не давит...
3. присед в смите штанга на груди 60 кг. 3х12 повторов
Да, перед каждым упражнением следовало 2 подхода разгибаний по 12-15 повторов с акцентом на различные участки квадрицепса, путем постановки ступней в валиках.
Потом настал черёд бицепсов ног.
1. становая 3х12-15 вес тож небольшой начиная с 70-100-90кг
2. сгибания в тренажере 3х10
после годовалых занятий по классическим программам тренер сказал..
- не надо тебе у нас пыжиться, тебе достаточно ..три по 15 отжиманий три раза в неделю и будет тебе счастье..
прислушался..