[R-holod]

Ух, сколько мнений.
Добавлю свои 5 копеек.
был у меня дома тренажер. Смысла в нем никакого не было, так как приходишь домой. Дома уже вкусно пахнет, дочка висит на шее и никакого настроения. Был тренажер настоящий, профессиональный Weider. В итоге продал.
Однажды прихватило спину так, что, пардон, писал со слезами. И это в 27 лет. Вес был под 110 кило.
В итоге пошел на тренировки в тренажерку. 30 минут бег, далее силовые нагрузки. Кушать стараюсь менее углеводную пищу. Но не до фанатизма!!! И после 18-00 кушаю. Скинул 15 кило за 5 месяцев. Сейчас вес стабилизировался. Даже немного прибавляет, но из-за того, что начали расти мышцы. Химию не пью. ТОлько гранатовый сок после тренировки. Во время тренировки вода с разведенной аскорбиновой кислотой. С утра витамины ДИНАМИЗАН. Хорошая подборка витаминов. Рекоммендую.
Сейчас бег занимает минут 10 (интенсивный) и далее силовые нагрузки в течении полутора часов минимум. Фигура отличная и спина больше даже не напоминает о себе.
Исходя из вышеизложенного вывод:
1. Тренироваться дома - это не тренировка.
2. Если надо сбросить жир - то стопудова дорожка или велосипед.
3. Кушать можно и после 18-00. После тренировки обычно или рыбку с гречкой или творог. Вообщем, побольше белка для роста мышц.
4. Главное - не лениться. И все тогда получиться! Есть фотки до того как пошел тренироваться и после. Кому надо - скину)))))

[mexdvs]

Когда-то давно занимался серьезно греблей. Купил в прошлом октябре себе гребной тренажер Ketler Kadet. По диаграмме, приложенной к нему, определил рекомендуеиый пульс и начал заниматься. Потом этого показалось мало и купил шведскую стенку +немного железа. С октября по май -15кг. На занятия уходит примерно час. Из этого 40 мин. на греблю, остальное турник, пресс, железо.
Скажу так. В любом случае чувствуешь себя гораздо лучше. Работоспособность увеличивается.

[Algleb]

Сообщение от Interceptor

200 - это общее число повторений, скажем в 3-4 подходах? Или 200 повторений в одном подходе?

в одном конечно, время то нет много и долго заниматься!

а от дорожки у меня жутко колени болят! со штангой 200кг(пока лично мой рекорд-на раз) приседать, колени не болят, а как побегаю -спать не могу

[Interceptor]

Сообщение от R-holod

И это в 27 лет. Вес был под 110 кило.

Это при каком росте?

---------- Добавлено в 08:06 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 08:04 ----------

Сообщение от R-holod

ТОлько гранатовый сок после тренировки.

Я коктейль обычно!

---------- Добавлено в 08:12 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 08:06 ----------

Сообщение от R-holod

Исходя из вышеизложенного вывод:
1. Тренироваться дома - это не тренировка..

Тут не согласен! Просто дома сложнее мотивация, намного сложнее. Занимаюсь дома уже год, для поддержания спортивной формы - вполне хватает.

Сообщение от R-holod

2. Если надо сбросить жир - то стопудова дорожка или велосипед.)))))

А лучше всего бегать обмотанным полиэтиленовым пакетом!!!

Сообщение от R-holod

3. Кушать можно и после 18-00. После тренировки обычно или рыбку с гречкой или творог. Вообщем, побольше белка для роста мышц.)))))

Кушать нужно всегда, только вот кому и что, каждый решает сам от поставленных целей (набор мышечной массы или "сушка").

Сообщение от R-holod

4. Главное - не лениться. И все тогда получиться! Есть фотки до того как пошел тренироваться и после. Кому надо - скину)))))

Ты бы тут их и выложил, тема то актуальная!

---------- Добавлено в 08:17 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 08:12 ----------

Сообщение от mexdvs

На занятия уходит примерно час. Из этого 40 мин. на греблю, остальное турник, пресс, железо.
Скажу так. В любом случае чувствуешь себя гораздо лучше. Работоспособность увеличивается.

+1
Когда тренируюсь - всегда чувствую себя отлично, уверенно в любых ситуациях и готовым к любым нагрузкам! А когда не тренируюсь какое-то время (был в отпуске 2-е недели) чего-то не хватает, какая-то усталость появляется, да и тело не выглядит таким пружинящим и подтянутым, как при регулярных тренировках!

---------- Добавлено в 08:22 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 08:17 ----------

Сообщение от Algleb

в одном конечно, время то нет много и долго заниматься!

Я столько повторений в одном подходе ни разу не пробовал сделать, да и целей таких не было! Это нужно для выносливости.

Сообщение от Algleb

а от дорожки у меня жутко колени болят! со штангой 200кг(пока лично мой рекорд-на раз) приседать, колени не болят, а как побегаю -спать не могу

То что у тебя болят колени - это не хорошо, может быть мениск! Советую проверить это у врача. Приседания со штангой практически никогда не делал, т.к.: 1) Мне очень не по нутру это упражнение; 2) От него размеры задницы очень быстро увеличиваются! Предпочитал в зале делать жим ногами и качать ноги на тренажёрах.

[R-holod]

1. Рост 186 см.
2. Можно и коктеиль, но не по мне как-то они... Все равно, как бы то ни было - химия... Мне вполне достаточно витаминного комплекса по утрам.
3. Ну я не о частных случаях говорил. Пардон, если неправильно выразился)) Значит у вас железная сила воли)) Завидую!
4. Ну пакет - это жестоко) Достаточно спортивной формы))
5. Ну опять же я не о частных случаях говорил. Это как правило рекоммендуют. Конечно при сушке условия более жестокие. Но белковое окно закрывать в любом случае желательно...
6. Сеня на тренировке зафоткаюсь, чтобы, так сказать, более показательно было))

[Interceptor]

Сообщение от R-holod

2. Можно и коктеиль, но не по мне как-то они... Все равно, как бы то ни было - химия... Мне вполне достаточно витаминного комплекса по утрам.))

Я пил протеиновые коктейли, только когда массу набирал! Сейчас пью такой: 200 гр. обезжиренного творога, 200 мл молока и полбанана!

Сообщение от R-holod

3. Ну я не о частных случаях говорил. Пардон, если неправильно выразился)) Значит у вас железная сила воли)) Завидую!))

Вот вчера не смог себя заставить

Сообщение от R-holod

4. Ну пакет - это жестоко) Достаточно спортивной формы))

Пакет обматываешь вокруг талии!

Сообщение от R-holod

6. Сеня на тренировке зафоткаюсь, чтобы, так сказать, более показательно было))

Ждём-с..

[R-holod]

1. Ух! Вот этот правда хороший коктейль!
2. Главное, чтобы в систему не вошло))) По себе знаю. Неделю перерыв и уже на дорожку смотришь как на врага народа))
3. Просто представил себя обмотанным с ног до головы)))))) Лучше тогда спецовые пояса. Я таким пользовался.... неплохо помогало..

[Interceptor]

Сообщение от R-holod

3. Просто представил себя обмотанным с ног до головы)))))) Лучше тогда спецовые пояса. Я таким пользовался.... неплохо помогало..

выше груди обматываться не стоит, можно тепловой удар получить!
Когда обматываешь только талию, одеваешь сверху футболку и лёгкую спортивную кофту и пробегаешь минут 20-40 в рваном темпе - столько влаги выходит, что шорты и трусы насквозь промокают!

[Algleb]

http://www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov

очень хорошая книга!
и зад от приседа НЕ РАСТЕТ! это бред качковский, просто присяд сам по себе очень тяжелое упражнение , на много легче жать ногами... можно и блинов побольше повесить! а кстати если жать ногами с размещением ступней ближе к верхнему краю, хорошая нагрузка на ягодицы

[Interceptor]

Сообщение от Algleb

http://www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov

очень хорошая книга!
и зад от приседа НЕ РАСТЕТ! это бред качковский, просто присяд сам по себе очень тяжелое упражнение , на много легче жать ногами... можно и блинов побольше повесить! а кстати если жать ногами с размещением ступней ближе к верхнему краю, хорошая нагрузка на ягодицы

За книжку спасибо - скачал, на досуге прочту!
Я с 18 лет занимаюсь в тренажёрках - это конечно небольшой опыт, но ОПЫТ! И лично у меня (и кстати ещё у некоторых приятелей по залу) задница очень интенсивно начинала пухнуть только от приседаний! Именно по этой причине заменял это упражнение другими. По поводу размещения ступней - я в курсе! Ещё мне очень классно прокачивало зад Становая тяга.

[Algleb]

Сообщение от Interceptor

За книжку спасибо - скачал, на досуге прочту!
Я с 18 лет занимаюсь в тренажёрках - это конечно небольшой опыт, но ОПЫТ! И лично у меня (и кстати ещё у некоторых приятелей по залу) задница очень интенсивно начинала пухнуть только от приседаний! Именно по этой причине заменял это упражнение другими. По поводу размещения ступней - я в курсе! Ещё мне очень классно прокачивало зад Становая тяга.

мне кажется , это зависит от кол-ва повторений?!? я работаю с мин. кол-вом повторений(тяга и присед) но максим. весами

[NDS]

Сообщение от Algleb

http://www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov

очень хорошая книга!
и зад от приседа НЕ РАСТЕТ! это бред качковский, просто присяд сам по себе очень тяжелое упражнение , на много легче жать ногами... можно и блинов побольше повесить! а кстати если жать ногами с размещением ступней ближе к верхнему краю, хорошая нагрузка на ягодицы

присед сделал любимым упражнением усилием воли.
Сейчас рабочий вес 150х8 в середине 6-ти подходного сета.
зад не участвует в жимах ногами!
работают, в основном (при ступнях вверху платформы) бицепсы ног.

---------- Добавлено в 12:30 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 11:38 ----------

Сообщение от Algleb

мне кажется , это зависит от кол-ва повторений?!? я работаю с мин. кол-вом повторений(тяга и присед) но максим. весами

в квадрицепсе преобладают медленносокращающися мышечные волокна, поэтому силовые сеты исполнять вряд ли имеет смысл. ИМХО чередуем за сессию 6-8 подходов по 25,20,15,12,6,8,10,12 и взорвём их нах. дополняя работой на внешнюю и внутренюю чати в жимовом и гакк станках. а потом на затравку выпады по 30тке на каждую ногу в 2х подходах... и идём домой на руках

[Interceptor]

Сообщение от Algleb

мне кажется , это зависит от кол-ва повторений?!? я работаю с мин. кол-вом повторений(тяга и присед) но максим. весами

Когда я делал приседы - тоже делал с минимальным кол-м повторений (массу набирал)! Вообщем, у каждого свой организм.

---------- Добавлено в 12:49 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 12:45 ----------

Сообщение от NDS

работают, в основном (при ступнях вверху платформы) бицепсы ног.

Квадрицепсы!

Сообщение от NDS

в квадрицепсе преобладают медленносокращающися мышечные волокна, поэтому силовые сеты исполнять вряд ли имеет смысл. ИМХО чередуем за сессию 6-8 подходов по 25,20,15,12,6,8,10,12 и взорвём их нах. дополняя работой на внешнюю и внутренюю чати в жимовом и гакк станках. а потом на затравку выпады по 30тке на каждую ногу в 2х подходах... и идём домой на руках

Структура сложения ног у меня такая, что ноги активнее всего реагируют на нагрузку (много играл в футбол, каратэ, растяжка была потрясаюшая) стоит их немного грузануть, как мышца на квадрицепсе и ягодицах сразу расти начинает!

[NDS]

на первом этапе силовых нагрузок организм отзывается на любую нагрузку..., далее как умное и саморегулирующееся, тело перестаёт воспринимать этот стресс и вот он застой.
Включаем проверенный научный подход и долбим быстрые волокна весами, а медленные повторами и разнообразием, дабы достать их со всей переферии.

[Algleb]

Сообщение от NDS

присед сделал любимым упражнением усилием воли.
Сейчас рабочий вес 150х8 в середине 6-ти подходного сета.
зад не участвует в жимах ногами!
работают, в основном (при ступнях вверху платформы) бицепсы ног.

---------- Добавлено в 12:30 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 11:38 ----------




в квадрицепсе преобладают медленносокращающися мышечные волокна, поэтому силовые сеты исполнять вряд ли имеет смысл. ИМХО чередуем за сессию 6-8 подходов по 25,20,15,12,6,8,10,12 и взорвём их нах. дополняя работой на внешнюю и внутренюю чати в жимовом и гакк станках. а потом на затравку выпады по 30тке на каждую ногу в 2х подходах... и идём домой на руках

если нужны объемные ноги, меня больше интересуют сильные ноги, так что остаюсь при своем!