Спортивное питание

Митрич · 02.12.2009, 03:04

Смотрю,тут профи собрались

Заниматься начал в 95-м году при весе 75 кг и росте 186 см. К 2000- му г дошел до 90 кг (ел только Бца,Амино и Л карнитин) и бросил занятия из-за проблем со зрением ,к 2005 году заплыл до 100 кг,начал аккуратно сбрасывать (спорт зал + не жрать после 18 00) и остановил занятия на 90 кг,но к осени 2008 г без каких-либо занятий вернулся к 75 кг.Сейчас вес тот же
В данный момент занимаюсь раз в неделю по своей стандартной программе для поддержания формы. За массой не гонюсь,есть желание увеличить силу.
Что посоветуете?

Interceptor · 02.12.2009, 09:05

Цитата:

Сообщение от Митрич

В данный момент занимаюсь раз в неделю по своей стандартной программе для поддержания формы. За массой не гонюсь,есть желание увеличить силу.
Что посоветуете?

Занятия проходят в зале? Программу чтоли написать?

xl_neo · 02.12.2009, 10:19

Митрич, я тоже бросал занятия из за операций на глаза....но по прошествии времени решил, что была- не была надо снова приступать к занятиям) вроде год отпахал - норм....

вообще тут отношение не однозначное....вроде-бы если особо не перенапрягаться (т.е. рекорды не ставить на КМС, МС не сдавать) - то вроде все должно быть ок... многие с проблеммами зрения занимаются и ок. Бодибилдинг - это все таки не пауерлифтинг)

Сила без массы - практически не растет....ну во всяком случае надо работать по силовой программе, т.е. на 6 повторов 3-5 подходов...упор на базу...занятия 2-3 раза в неделю

Interceptor · 02.12.2009, 10:48

Цитата:

Сообщение от xl_neo

была- не была надо снова приступать к занятиям) вроде год отпахал - норм....

Вообще, логично перед началом тренировок с железом, проверить свой организм, и только после этого приступать к тренировкам!

xl_neo · 02.12.2009, 11:19

никакой врач вам тренировки с железом не "пропишет" при любом состоянии здоровья))) (если только в виде ОФП на тренажерах) тут каждый сам решает... вообще надо учиться понимать свой организм и ориентироваться по собственному самочувствию...

Interceptor · 02.12.2009, 11:24

Цитата:

Сообщение от xl_neo

никакой врач вам тренировки с железом не "пропишет" при любом состоянии здоровья))) (если только в виде ОФП на тренажерах) тут каждый сам решает... ...

Турник и брусья - пропишет!

Цитата:

Сообщение от xl_neo

вообще надо учиться понимать свой организм и ориентироваться по собственному самочувствию...

Не все это умеют! Есть знакомый...пошёл в качалку, и где-то через пару недель ему поплохело...пошёл по врачам, проверка выявила: проблемы с щитовидкой и давление! Врач сказал, что он мог умереть на тренировке...вот такие дела...

xl_neo · 02.12.2009, 11:49

и такое бывает.... но он же почувствовал что поплохело (как раз давление подшкалило - это и почувствовал)...а вообще врачи всегда пугают...он скорее всего просто неправильно начал - сразу "нагрузился"...а поначалу надо потихоньку...первые 2-3 месяца адаптироваться к работе с весами...прально (если вес не большой) - турничок, брусья...гриф...., легкие гантелки...тренажеры

а проблеммы с щитовидкой - это как раз уже следствие того, что долго не занимался физкультурой...

зы
насчет подтягивания и брусьев это работает только для эндоморфов (худых),а для меня например, что подтягиваться, что жать штангу 110 кг - примерно одно и то-же )))

Митрич · 02.12.2009, 12:17

Цитата:

Сообщение от xl_neo

Сила без массы - практически не растет....ну во всяком случае надо работать по силовой программе, т.е. на 6 повторов 3-5 подходов...упор на базу...занятия 2-3 раза в неделю

Цитата:

Сообщение от Interceptor

Занятия проходят в зале? Программу чтоли написать?

А напишите

В данный момент занимаюсь примерно по такой схеме -3-4 подхода по 7-8 повторов,с переменными весами. То есть,например, на грудь - 1 подход -70 кг,второй и третий- 60 кг, четвертый добиваю -50 кг
Пока занимаюсь дома на примерно такой вот скамье со стойками для штанги

Делаю грудь разными хватами,руки, крылья,плечи. Понятно ,что зал это не заменит,но пока так.
Делаю все интуитивно и только , когда организм требует нагрузки. Насильно себя не заставляю заниматься.

Interceptor · 02.12.2009, 12:47

Цитата:

Сообщение от xl_neo

зы
насчет подтягивания и брусьев это работает только для эндоморфов (худых),а для меня например, что подтягиваться, что жать штангу 110 кг - примерно одно и то-же )))

Не согласен! Это ж можно делать с доп-м весом (как я), попробуй.

---------- Добавлено в 12:45 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 12:40 ----------

Цитата:

Сообщение от Митрич

А напишите

В данный момент занимаюсь примерно по такой схеме -3-4 подхода по 7-8 повторов,с переменными весами. То есть,например, на грудь - 1 подход -70 кг,второй и третий- 60 кг, четвертый добиваю -50 кг
Пока занимаюсь дома на примерно такой вот скамье со стойками для штанги

Делаю грудь разными хватами,руки, крылья,плечи. Понятно ,что зал это не заменит,но пока так.
Делаю все интуитивно и только , когда организм требует нагрузки. Насильно себя не заставляю заниматься.

Ну если дома, и есть только такая скамья и штанга, то остаётся делать жимы (прямой, средний, узкий, обратный хват), тяги (становая), приседания, выпады....

---------- Добавлено в 12:47 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 12:45 ----------

Цитата:

Сообщение от Митрич

Делаю все интуитивно и только , когда организм требует нагрузки

У меня обычно огромное ощущение силы и хочется себя "грузить", когда выспишься как следует.

xl_neo · 03.12.2009, 11:30

В данный момент занимаюсь примерно по такой схеме -3-4 подхода по 7-8 повторов,с переменными весами. То есть,например, на грудь - 1 подход -70 кг,второй и третий- 60 кг, четвертый добиваю -50 кг

называется обратная пирамида ))) только если уменьшаеш вес , то надо количество повторов увеличивать...

попробуй классическую пирамиду, или 3 подхода по 4-6 повторов, с максимальным весом ( соответственно сначала надо разминку сделать)..

а как питаешься? какие добавки принимаешь?

NDS · 04.12.2009, 00:53

ток приехал с коммандировки СПб...
жим на горизонталдьной скамье на грудь тупиковый вариант развития. тчк.
нах грудь мужику? нижними сизьгами трясти штоль?

на груди должна быть плита из "плоских" прорисованных от верха щитов!
только наклонная скамья(штанга гантели) жим на наклонной в смите тож гуд ,локти сторого перпендикулярно телу! гантели можно на горизонтальной. вариант сета 2х12, 1х10, 1х6-8, 1х10-12
Основной упор на плечи, спину , ноги. (руки сами дойдут, потом)
вобще, для формирования сильной и качественной мускулатуры вот четыре базовых упражнения и больше на первый год, ничего ненадо:
1.Приседания 1х20, 1х15, 1х10, 1х6, 1х8, 1х12
2.Становая 1х12, 1х10, 1х8, 1х6, 1х8-10
3.Подтягивания ш/хв - тут, так наз. 50-тка (подходов всеравно сколько, главное сделать 50раз. стремимся 5х10, потом можно вес добавить в прогрессе)
4.Жим наклонный
без этого, ну..никуда (Ж.Виронда) (С)

Algleb · 05.12.2009, 11:21

Цитата:

Сообщение от xl_neo

В данный момент занимаюсь примерно по такой схеме -3-4 подхода по 7-8 повторов,с переменными весами. То есть,например, на грудь - 1 подход -70 кг,второй и третий- 60 кг, четвертый добиваю -50 кг

называется обратная пирамида ))) только если уменьшаеш вес , то надо количество повторов увеличивать...

попробуй классическую пирамиду, или 3 подхода по 4-6 повторов, с максимальным весом ( соответственно сначала надо разминку сделать)..

а как питаешься? какие добавки принимаешь?

не читайте Стюарта МакРоберта, читайте Брукс Кубика....,
двухмесячный перерыв, зашел в зал 180 на 3 присел...сила не пропала и ни какого спецпитания, питание для профи !

NDS · 05.12.2009, 17:45

Цитата:

Сообщение от Algleb

не читайте Стюарта МакРоберта, читайте Брукс Кубика....,
двухмесячный перерыв, зашел в зал 180 на 3 присел...сила не пропала и ни какого спецпитания, питание для профи !

Никогда не читал Мс Роберта да и Кубиков тож не складывал.

Считаю, базовое и технично правильное исполнение упражнений с некоторыми принципами доп.нагрузки.- основа основ.
Доп. Питание, как необходимый стимул роста и хорошего самочуствия - это константа!
Из повседневной и довольно не качественной пищи не вытянуть желаемых результатов, да и поглощать её придётся в огромных количествах.
Без витаминов и быстро усваиваемых аминокислот можно пройти долгий корявый путь результата, который далёк до эстетики.
Интенсивные нагрузки всегда предпологают интенсивное питание. В залах полно безформенных "пельменей" с огромными брюхами, также как и "скелетов" пытающихся забросить непомерную штангу... , которые и знать нехотят, что такое ВСАА например.

Algleb · 05.12.2009, 23:05

NDS ваши результаты в основных упражнениях??
мои- 38 лет, 1,5 года занятием железа, максимум 2раза в неделю по часу в обеденный перерыв(сейчас офис переехал и я остался без спортзала)
жим лежа -125
присед-205
тяга 195
вес мой 92кг рос 182
мне, лично, некогда делать доп. нагрузки, когда после максимальной становой тяги отползаешь от штанги, то совсем не возникает мысли прокочать бицепс....
а ВСАА надо когда жим к 200 приближается, мое мнение! не претендую на истину!!
а "скелетам" надо знать только три упражнения, и настрой на БОЙ со штангой, уж точно не инструкцию по быстроусваяимых аминокислот....еще 50 лет назад силу наращивали с помощью только тренинга!

NDS · 06.12.2009, 12:53

Никогда не проверял силовой результат.
1. небезопасно
2. зачем? смысл?
3. разовый максимум можно высчитать формулой из рабочих весов.

стаж с 1987 г.

мне 41год. рост 181(наверное)))
вес сейчас 83кг.

веса рабочие, т.е. 6-8повторов:
1.жим шт на горзизонтали не делаю т.к. бесполезное упражнение. работа с гантелями по 45-50кг.
2. Приседания вес 150кг.
3. Становая 200кг.в "хамере"
4. Жим шт. сидя 80кг.

Питание см. выше

---------- Добавлено в 12:53 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 12:46 ----------

Цитата:

Сообщение от Algleb

мне, лично, некогда делать доп. нагрузки, когда после максимальной становой тяги отползаешь от штанги, то совсем не возникает мысли прокочать бицепс....
а ВСАА надо когда жим к 200 приближается, мое мнение! не претендую на истину!!
!

доп нагрузки это,как известно: принцип читинга, форсированных повторов, отдых пауза,дроп сетов....и т.д.
Без доп питания, ещё раз повторю, лопать надо самосвалами,

желудок не выдержит.
50 лет назад..рыбу в порошок перемалывали и давились этим пойлом.

по началу я сам только на Детском "энпите" вылезал..тот ещё был пельмень