Фитнес,уход за телом и т.п.

Algleb · 28.02.2010, 00:34

извините не заметил!
а мыщечный стрес для чего??, вопрос увеличении весов, как я понимаю, не стоит, а объем уже не актуален
и смысл столько Времени тратить на упражнение которые только потдерживают форму, может проще 150(присед) на раз три потхода сделать??

NDS · 01.03.2010, 11:36

Цитата:

Сообщение от Algleb

извините не заметил!
а мыщечный стрес для чего??, вопрос увеличении весов, как я понимаю, не стоит, а объем уже не актуален
и смысл столько Времени тратить на упражнение которые только потдерживают форму, может проще 150(присед) на раз три потхода сделать??

Ну уж совсем..

Любая тяжелая работа без периодики, рано или поздно может привести к застою, как результативному так и психологическому.
Для роста настроения

и гипертрофии волокон нужен стресс...тем более сезон более открытой одежды скроро

вот и решил разделить по-лучше квадрицепс.
а 150кг это рабочий вес 8-6 повторов. Вот 180 на 2-3 ....но тогда надо потяжелеть до кг 90ста.
Но...ноги одним малым числом повторов не сделать.

NDS · 03.03.2010, 13:15

Вот гуру домашнего ББ http://www.youtube.com/watch?v=oReiq...338&kw=workout 54года,

Interceptor · 12.03.2010, 09:24

Очень приятно ходить в зал, когда там такие чемпионы!

Interceptor · 14.03.2010, 11:46

Цитата:

Сообщение от NDS

Вот гуру домашнего ББ http://www.youtube.com/watch?v=oReiq...338&kw=workout 54года,

Молоток мужик!

Interceptor · 06.05.2010, 12:52

Отзанимался 2-а месяца, втянулся отлично в работу, мышцы на многие упражнения уже "не реагируют", поэтому поменял программку! Теперь буду делать это:
1-й день: Ноги, Спина, Бицепс, Голень и Пресс
Приседания со штангой 3х10-12
Разгибания ног на тренажере 3х10-12
Становая тяга 3х10-12
Тяга блока сверху за голову 3х10-12
Сгибания рук со штангой (гантелями) 3х12
Голень на тренажере 2х15-20
Подъема туловища вверх 2х макс

2 день: Грудь, Плечи, Трапеции, Трицепс и Пресс
Жим лежа штанги 3х10-12
Отжимания на брусьях 3х макс
Разводка гантелями лежа 3х12
Жимы штанги (гантелей) с плеч 3х10-12
Шраги со штангой стоя 3х10-12
Разгибания рук на тренажере вниз 3х12
Подъемы ног к туловищу 2х макс

Первый месяц нужно делать заданное количество повторений, оттачивая технику, а потом можно изменить количество повторов в базовых упражнениях на 6-8 в подходе. Можно варьировать упражнениями, но порядок проработки мышечных групп желательно сохранить. Я думаю, что эта программа поможет вам в первые полгода тренировок.

Подсмотрел тут:

Algleb · 16.05.2010, 15:47

веса то озвуч!

Interceptor · 16.05.2010, 17:20

Цитата:

Сообщение от Algleb

веса то озвуч!

Это гемор..надо идти за блокнотом и смотреть! Я пока за весами не гонюсь и поднимаю не быстро, сейчас сосредоточен на технике.

NDS · 31.05.2010, 22:37

Цитата:

Сообщение от Interceptor

Становая тяга 3х10-12
Тяга блока сверху за голову 3х10-12

заменил бы.... тягу на подтягивания, и не за голову а к ключицам, так оно вернее будет анатомически

и далее через 6 недель увеличил подходы до 4-5
Спина - очень большая группа мышц . надо работать много

---------- Добавлено в 22:50 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 22:37 ----------

Вот сейчас вдруг померял руки.... 43см (когда весил за сотню было 46.5) вес с момента последнего поста увеличился на 2кг т.е 85кг. но нагрузку, в основном даю на ноги, спину плечи.
руки и грудь идут второстепенно двумя упражнениями по 4-3сета -х10-12повторов, а они(руки) прогрессируют....ибо задействованы косвенно всегда.

Interceptor · 01.06.2010, 08:20

Цитата:

Сообщение от NDS

заменил бы.... тягу на подтягивания, и не за голову а к ключицам, так оно вернее будет анатомически

и далее через 6 недель увеличил подходы до 4-5
Спина - очень большая группа мышц . надо работать много

Кстати сразу заменил тягу подтягиваниями! Только я их чередую: широкий, средний, обратный. К ключицам - это как я понимаю прямой хват на ширине плеч? Июнь ещё потерплю, а с июля буду количество подходов увеличивать, а повторений уменьшать!

Цитата:

Сообщение от NDS

Вот сейчас вдруг померял руки.... 43см (когда весил за сотню было 46.5) вес с момента последнего поста увеличился на 2кг т.е 85кг. но нагрузку, в основном даю на ноги, спину плечи.
руки и грудь идут второстепенно двумя упражнениями по 4-3сета -х10-12повторов, а они(руки) прогрессируют....ибо задействованы косвенно всегда.

Замеры делались на "холодную"? Руки напряжены?
Я давно не обмерялся...всё забываю....С марта вес упал на 3 кг, сейчас вешу 83 кг! Думаю на этой программе до августа "посидеть", потом буду искать что-нибудь зимнее-массонаборное

NDS · 01.06.2010, 09:49

Цитата:

Сообщение от Interceptor

Кстати сразу заменил тягу подтягиваниями! Только я их чередую: широкий, средний, обратный. К ключицам - это как я понимаю прямой хват на ширине плеч?

я вобще не чередую хваты..т.к. есть куча тренажеров в зале, которые меняют акцент воздействия, когда наступает усталость. считаю, что главное прочуствовать целевую группу. применяю сначала 8-9повторов в одном упражнении (кроме большой круглой тут 10-12-результативнее), потом в следующем-10ть и уж под финал 12-15.

Цитата:

Замеры делались на "холодную"? Руки напряжены?

Конечно

, более того не в тренировочный день. т.к. самообман все остальное

Interceptor · 01.06.2010, 11:55

Цитата:

Сообщение от NDS

я вобще не чередую хваты..т.к. есть куча тренажеров в зале, которые меняют акцент воздействия, когда наступает усталость. считаю, что главное прочуствовать целевую группу. применяю сначала 8-9повторов в одном упражнении (кроме большой круглой тут 10-12-результативнее), потом в следующем-10ть и уж под финал 12-15.

т.е. ты подтягиваешься 8-9 раз в 1-м подходе, а в последнем 12-15?

Цитата:

Сообщение от NDS

Конечно

, более того не в тренировочный день. т.к. самообман все остальное

Согласен! Надо напрячь жену, чтоб обмерила

NDS · 01.06.2010, 13:59

Цитата:

Сообщение от Interceptor

т.е. ты подтягиваешься 8-9 раз в 1-м подходе, а в последнем 12-15?

нет, подтягивание выполняю строго 5х10, а вот тяги, там нужно пробить до глубины.

Цитата:

Согласен! Надо напрячь жену, чтоб обмерила

можно и подруг напрячь чтоб все места "обмеряли"

Interceptor · 01.06.2010, 14:08

Цитата:

Сообщение от NDS

нет, подтягивание выполняю строго 5х10, а вот тяги, там нужно пробить до глубины.

Ну ты зверь! У меня даже, если делать три подхода, то повторения так: 10,8,7(6).

Цитата:

Сообщение от NDS

можно и подруг напрячь чтоб все места "обмеряли"

NDS · 01.06.2010, 18:27

Цитата:

Сообщение от Interceptor

Ну ты зверь! У меня даже, если делать три подхода, то повторения так: 10,8,7(6).

раньше тоже маялся

, но поставив задачу нарастить мясо в ширь уперся в подтягивания - самый верный путь на расширение
этап №1. 3х10,№ 2 4х10, №3 5х10
если на получится на первом этапе, сначала все 30; из 3х подходов делай 4или более, но число 30 в итоге чтоб получилось. а потом новый этап с разбивкой по сетам, но до 40ка, и третий до 50ти