[Interceptor]

Сообщение от NDS

для укрепления всего на начальном переиоде тренинга лучше, чем 3-4ре упражнения ,а именно:

1. Приседания
2. Становая тяга
3. жим лёжа....... и мона, 4ре - подтягивания ш/хв.

хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец
Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.

Ноги вот главное! (страус) (С)
без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.

Согласен с этим, самое главное: Жми, тяни, толкай! Я написал письмо Дмитрию Кононову (http://foto.mail.ru/mail/dk4ever-fit/_myphoto/1.html) он посоветовал начать так:

Самая логичная последовательность программ на начальном этапе тренинга описана мной в статьях : "Индивидуальный подход-в массы?" http://www.ironworld.ru/articles/bb/29317/
и "Клиент готов... или лучшая силовая программа". http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm
Именно в такой последовательности я бы и предложил Вам пройти эти две программы, недель по 6 каждую.