Фитнес,уход за телом и т.п.

NDS · 26.02.2010, 18:55

для укрепления всего на начальном переиоде тренинга лучше, чем 3-4ре упражнения ,а именно:

1. Приседания
2. Становая тяга
3. жим лёжа....... и мона, 4ре - подтягивания ш/хв.

хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец

Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.

Ноги вот главное! (страус) (С)

без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.

Сегодня провёл многоповторную тренировку ног, дабы дать толчок иль пинок мышечному стрессу.
Вот пример:

1. Присед. взял небольшой вес 95 кг и спланировал сделать 3х30повторов... после разминки в 50кгх30 95кг 2х30 осилить ещё 1 подход не удалось

2. Жим. тоже поставил немного 170кг 3х15повторов. тут всё более чётко

психологически не давит...
3. присед в смите штанга на груди 60 кг. 3х12 повторов

Да, перед каждым упражнением следовало 2 подхода разгибаний по 12-15 повторов с акцентом на различные участки квадрицепса, путем постановки ступней в валиках.

Потом настал черёд бицепсов ног.
1. становая 3х12-15 вес тож небольшой начиная с 70-100-90кг
2. сгибания в тренажере 3х10

сейчас ноги гудят......

Interceptor · 27.02.2010, 08:45

Цитата:

Сообщение от NDS

для укрепления всего на начальном переиоде тренинга лучше, чем 3-4ре упражнения ,а именно:

1. Приседания
2. Становая тяга
3. жим лёжа....... и мона, 4ре - подтягивания ш/хв.

хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец

Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.

Ноги вот главное! (страус) (С)

без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.

Согласен с этим, самое главное: Жми, тяни, толкай! Я написал письмо Дмитрию Кононову (http://foto.mail.ru/mail/dk4ever-fit/_myphoto/1.html) он посоветовал начать так:

Цитата:

Самая логичная последовательность программ на начальном этапе тренинга описана мной в статьях : "Индивидуальный подход-в массы?" http://www.ironworld.ru/articles/bb/29317/
и "Клиент готов... или лучшая силовая программа". http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm
Именно в такой последовательности я бы и предложил Вам пройти эти две программы, недель по 6 каждую.

Algleb · 27.02.2010, 15:12

Цитата:

Сообщение от NDS

для укрепления всего на начальном переиоде тренинга лучше, чем 3-4ре упражнения ,а именно:

1. Приседания
2. Становая тяга
3. жим лёжа....... и мона, 4ре - подтягивания ш/хв.

хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец

Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.

Ноги вот главное! (страус) (С)

без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.

Сегодня провёл многоповторную тренировку ног, дабы дать толчок иль пинок мышечному стрессу.
Вот пример:

1. Присед. взял небольшой вес 95 кг и спланировал сделать 3х30повторов... после разминки в 50кгх30 95кг 2х30 осилить ещё 1 подход не удалось

2. Жим. тоже поставил немного 170кг 3х15повторов. тут всё более чётко

психологически не давит...
3. присед в смите штанга на груди 60 кг. 3х12 повторов

Да, перед каждым упражнением следовало 2 подхода разгибаний по 12-15 повторов с акцентом на различные участки квадрицепса, путем постановки ступней в валиках.

Потом настал черёд бицепсов ног.
1. становая 3х12-15 вес тож небольшой начиная с 70-100-90кг
2. сгибания в тренажере 3х10

сейчас ноги гудят......

позиция 2 жим ! Вес порадовал!!

NDS · 27.02.2010, 20:57

Цитата:

Сообщение от Algleb

позиция 2 жим ! Вес порадовал!!

Чем?

---------- Добавлено в 20:57 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 19:45 ----------

Цитата:

Сообщение от Interceptor

Жми, тяни, толкай! Я написал письмо Дмитрию Кононову :

+1. истолковано просто, доходчиво и результативно