Ух, сколько мнений.
Добавлю свои 5 копеек.
был у меня дома тренажер. Смысла в нем никакого не было, так как приходишь домой. Дома уже вкусно пахнет, дочка висит на шее и никакого настроения. Был тренажер настоящий, профессиональный Weider. В итоге продал.
Однажды прихватило спину так, что, пардон, писал со слезами. И это в 27 лет. Вес был под 110 кило.
В итоге пошел на тренировки в тренажерку. 30 минут бег, далее силовые нагрузки. Кушать стараюсь менее углеводную пищу. Но не до фанатизма!!! И после 18-00 кушаю. Скинул 15 кило за 5 месяцев. Сейчас вес стабилизировался. Даже немного прибавляет, но из-за того, что начали расти мышцы. Химию не пью. ТОлько гранатовый сок после тренировки. Во время тренировки вода с разведенной аскорбиновой кислотой. С утра витамины ДИНАМИЗАН. Хорошая подборка витаминов. Рекоммендую.
Сейчас бег занимает минут 10 (интенсивный) и далее силовые нагрузки в течении полутора часов минимум. Фигура отличная и спина больше даже не напоминает о себе.
Исходя из вышеизложенного вывод:
1. Тренироваться дома - это не тренировка.
2. Если надо сбросить жир - то стопудова дорожка или велосипед.
3. Кушать можно и после 18-00. После тренировки обычно или рыбку с гречкой или творог. Вообщем, побольше белка для роста мышц.
4. Главное - не лениться. И все тогда получиться! Есть фотки до того как пошел тренироваться и после. Кому надо - скину)))))
Когда-то давно занимался серьезно греблей. Купил в прошлом октябре себе гребной тренажер Ketler Kadet. По диаграмме, приложенной к нему, определил рекомендуеиый пульс и начал заниматься. Потом этого показалось мало и купил шведскую стенку +немного железа. С октября по май -15кг. На занятия уходит примерно час. Из этого 40 мин. на греблю, остальное турник, пресс, железо.
Скажу так. В любом случае чувствуешь себя гораздо лучше. Работоспособность увеличивается.
---------- Добавлено в 08:06 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 08:04 ----------
Цитата:
Сообщение от R-holod
ТОлько гранатовый сок после тренировки.
Я коктейль обычно!
---------- Добавлено в 08:12 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 08:06 ----------
Цитата:
Сообщение от R-holod
Исходя из вышеизложенного вывод:
1. Тренироваться дома - это не тренировка..
Тут не согласен! Просто дома сложнее мотивация, намного сложнее. Занимаюсь дома уже год, для поддержания спортивной формы - вполне хватает.
Цитата:
Сообщение от R-holod
2. Если надо сбросить жир - то стопудова дорожка или велосипед.)))))
А лучше всего бегать обмотанным полиэтиленовым пакетом!!!
Цитата:
Сообщение от R-holod
3. Кушать можно и после 18-00. После тренировки обычно или рыбку с гречкой или творог. Вообщем, побольше белка для роста мышц.)))))
Кушать нужно всегда, только вот кому и что, каждый решает сам от поставленных целей (набор мышечной массы или "сушка").
Цитата:
Сообщение от R-holod
4. Главное - не лениться. И все тогда получиться! Есть фотки до того как пошел тренироваться и после. Кому надо - скину)))))
Ты бы тут их и выложил, тема то актуальная!
---------- Добавлено в 08:17 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 08:12 ----------
Цитата:
Сообщение от mexdvs
На занятия уходит примерно час. Из этого 40 мин. на греблю, остальное турник, пресс, железо.
Скажу так. В любом случае чувствуешь себя гораздо лучше. Работоспособность увеличивается.
+1
Когда тренируюсь - всегда чувствую себя отлично, уверенно в любых ситуациях и готовым к любым нагрузкам! А когда не тренируюсь какое-то время (был в отпуске 2-е недели) чего-то не хватает, какая-то усталость появляется, да и тело не выглядит таким пружинящим и подтянутым, как при регулярных тренировках!
---------- Добавлено в 08:22 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 08:17 ----------
Цитата:
Сообщение от Algleb
в одном конечно, время то нет много и долго заниматься!
Я столько повторений в одном подходе ни разу не пробовал сделать, да и целей таких не было! Это нужно для выносливости.
Цитата:
Сообщение от Algleb
а от дорожки у меня жутко колени болят! со штангой 200кг(пока лично мой рекорд-на раз) приседать, колени не болят, а как побегаю -спать не могу
То что у тебя болят колени - это не хорошо, может быть мениск! Советую проверить это у врача. Приседания со штангой практически никогда не делал, т.к.: 1) Мне очень не по нутру это упражнение; 2) От него размеры задницы очень быстро увеличиваются! Предпочитал в зале делать жим ногами и качать ноги на тренажёрах.
1. Рост 186 см.
2. Можно и коктеиль, но не по мне как-то они... Все равно, как бы то ни было - химия... Мне вполне достаточно витаминного комплекса по утрам.
3. Ну я не о частных случаях говорил. Пардон, если неправильно выразился)) Значит у вас железная сила воли)) Завидую!
4. Ну пакет - это жестоко) Достаточно спортивной формы))
5. Ну опять же я не о частных случаях говорил. Это как правило рекоммендуют. Конечно при сушке условия более жестокие. Но белковое окно закрывать в любом случае желательно...
6. Сеня на тренировке зафоткаюсь, чтобы, так сказать, более показательно было))
1. Ух! Вот этот правда хороший коктейль!
2. Главное, чтобы в систему не вошло))) По себе знаю. Неделю перерыв и уже на дорожку смотришь как на врага народа))
3. Просто представил себя обмотанным с ног до головы)))))) Лучше тогда спецовые пояса. Я таким пользовался.... неплохо помогало..
3. Просто представил себя обмотанным с ног до головы)))))) Лучше тогда спецовые пояса. Я таким пользовался.... неплохо помогало..
выше груди обматываться не стоит, можно тепловой удар получить!
Когда обматываешь только талию, одеваешь сверху футболку и лёгкую спортивную кофту и пробегаешь минут 20-40 в рваном темпе - столько влаги выходит, что шорты и трусы насквозь промокают!
очень хорошая книга!
и зад от приседа НЕ РАСТЕТ! это бред качковский, просто присяд сам по себе очень тяжелое упражнение , на много легче жать ногами... можно и блинов побольше повесить! а кстати если жать ногами с размещением ступней ближе к верхнему краю, хорошая нагрузка на ягодицы
очень хорошая книга!
и зад от приседа НЕ РАСТЕТ! это бред качковский, просто присяд сам по себе очень тяжелое упражнение , на много легче жать ногами... можно и блинов побольше повесить! а кстати если жать ногами с размещением ступней ближе к верхнему краю, хорошая нагрузка на ягодицы
За книжку спасибо - скачал, на досуге прочту!
Я с 18 лет занимаюсь в тренажёрках - это конечно небольшой опыт, но ОПЫТ! И лично у меня (и кстати ещё у некоторых приятелей по залу) задница очень интенсивно начинала пухнуть только от приседаний! Именно по этой причине заменял это упражнение другими. По поводу размещения ступней - я в курсе! Ещё мне очень классно прокачивало зад Становая тяга.
За книжку спасибо - скачал, на досуге прочту!
Я с 18 лет занимаюсь в тренажёрках - это конечно небольшой опыт, но ОПЫТ! И лично у меня (и кстати ещё у некоторых приятелей по залу) задница очень интенсивно начинала пухнуть только от приседаний! Именно по этой причине заменял это упражнение другими. По поводу размещения ступней - я в курсе! Ещё мне очень классно прокачивало зад Становая тяга.
мне кажется , это зависит от кол-ва повторений?!? я работаю с мин. кол-вом повторений(тяга и присед) но максим. весами
очень хорошая книга!
и зад от приседа НЕ РАСТЕТ! это бред качковский, просто присяд сам по себе очень тяжелое упражнение , на много легче жать ногами... можно и блинов побольше повесить! а кстати если жать ногами с размещением ступней ближе к верхнему краю, хорошая нагрузка на ягодицы
присед сделал любимым упражнением усилием воли.
Сейчас рабочий вес 150х8 в середине 6-ти подходного сета.
зад не участвует в жимах ногами!
работают, в основном (при ступнях вверху платформы) бицепсы ног.
---------- Добавлено в 12:30 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 11:38 ----------
Цитата:
Сообщение от Algleb
мне кажется , это зависит от кол-ва повторений?!? я работаю с мин. кол-вом повторений(тяга и присед) но максим. весами
в квадрицепсе преобладают медленносокращающися мышечные волокна, поэтому силовые сеты исполнять вряд ли имеет смысл. ИМХО чередуем за сессию 6-8 подходов по 25,20,15,12,6,8,10,12 и взорвём их нах. дополняя работой на внешнюю и внутренюю чати в жимовом и гакк станках. а потом на затравку выпады по 30тке на каждую ногу в 2х подходах... и идём домой на руках
мне кажется , это зависит от кол-ва повторений?!? я работаю с мин. кол-вом повторений(тяга и присед) но максим. весами
Когда я делал приседы - тоже делал с минимальным кол-м повторений (массу набирал)! Вообщем, у каждого свой организм.
---------- Добавлено в 12:49 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 12:45 ----------
Цитата:
Сообщение от NDS
работают, в основном (при ступнях вверху платформы) бицепсы ног.
Квадрицепсы!
Цитата:
Сообщение от NDS
в квадрицепсе преобладают медленносокращающися мышечные волокна, поэтому силовые сеты исполнять вряд ли имеет смысл. ИМХО чередуем за сессию 6-8 подходов по 25,20,15,12,6,8,10,12 и взорвём их нах. дополняя работой на внешнюю и внутренюю чати в жимовом и гакк станках. а потом на затравку выпады по 30тке на каждую ногу в 2х подходах... и идём домой на руках
Структура сложения ног у меня такая, что ноги активнее всего реагируют на нагрузку (много играл в футбол, каратэ, растяжка была потрясаюшая) стоит их немного грузануть, как мышца на квадрицепсе и ягодицах сразу расти начинает!
на первом этапе силовых нагрузок организм отзывается на любую нагрузку..., далее как умное и саморегулирующееся, тело перестаёт воспринимать этот стресс и вот он застой.
Включаем проверенный научный подход и долбим быстрые волокна весами, а медленные повторами и разнообразием, дабы достать их со всей переферии.
присед сделал любимым упражнением усилием воли.
Сейчас рабочий вес 150х8 в середине 6-ти подходного сета.
зад не участвует в жимах ногами!
работают, в основном (при ступнях вверху платформы) бицепсы ног.
---------- Добавлено в 12:30 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 11:38 ----------
в квадрицепсе преобладают медленносокращающися мышечные волокна, поэтому силовые сеты исполнять вряд ли имеет смысл. ИМХО чередуем за сессию 6-8 подходов по 25,20,15,12,6,8,10,12 и взорвём их нах. дополняя работой на внешнюю и внутренюю чати в жимовом и гакк станках. а потом на затравку выпады по 30тке на каждую ногу в 2х подходах... и идём домой на руках
если нужны объемные ноги, меня больше интересуют сильные ноги, так что остаюсь при своем!