[NDS]

ток приехал с коммандировки СПб...
жим на горизонталдьной скамье на грудь тупиковый вариант развития. тчк.
нах грудь мужику? нижними сизьгами трясти штоль?
на груди должна быть плита из "плоских" прорисованных от верха щитов!
только наклонная скамья(штанга гантели) жим на наклонной в смите тож гуд ,локти сторого перпендикулярно телу! гантели можно на горизонтальной. вариант сета 2х12, 1х10, 1х6-8, 1х10-12
Основной упор на плечи, спину , ноги. (руки сами дойдут, потом)
вобще, для формирования сильной и качественной мускулатуры вот четыре базовых упражнения и больше на первый год, ничего ненадо:
1.Приседания 1х20, 1х15, 1х10, 1х6, 1х8, 1х12
2.Становая 1х12, 1х10, 1х8, 1х6, 1х8-10
3.Подтягивания ш/хв - тут, так наз. 50-тка (подходов всеравно сколько, главное сделать 50раз. стремимся 5х10, потом можно вес добавить в прогрессе)
4.Жим наклонный
без этого, ну..никуда (Ж.Виронда) (С)