[NDS]

Вроде повторяюсь.
Не надо лопать быстрых углеводов (сладкое,хлебо-булочные, фрукты умеренно, кроме яблок. и т.п. )
Жиры только полинасыщенные (жарку отставить, использовать масло оливковое, рыбу лопать любую)
рацион должен ориентацию иметь на 50% белков, 30 %углеводов (медленных), 20% жиры( лосось,семга,орехи, овокадо, масло оливковое, если подсолнечное , то холодного отжима).
Ибо главная роль в создании жировой прослойки лежит как раз на углеводах.Они вызывают секрецию инсулина, который превращает избыточный сахар в крови в подкожный жир.
Чем больше жрём углеводов тем больше и больше ......жировые складки.

И вопчЕ
Быстро похудеть не получица. это долговременный план.
В течение 1 месяца тело и весь организм только начинает адаптивроватьяс к нагрузкам и перемене в диете.
Может через месяц, можно мониторить вес с интервалом раз в неделю.
утром, предварительно слив фекалии.