Фитнес,уход за телом и т.п.

Interceptor · 05.04.2011, 14:18

Цитата:

Сообщение от NDS

сначала надо пересмотреть приоритеты. в первую очередь, это плечи и спина т.к. визуально это воспринимаеся. потом середина туловища

- пресс.

Прав!

Цитата:

Сообщение от NDS

Для пресса очень гуд перекрёсные кранчи (скручивания) появляется рисунок боковых косых и надрёберных "зубов" .

Я тут вспомнил другое упражнение - ролик! Пока могу делать только на коленях, в перспективе стоя на носках. Ни одно упражнение (для меня) так не "убивает" мышцы пресса. Иногда сделаю, потом на следующей тренировке не могу, т.к. мышцы ещё Убийственно болят.

Цитата:

Сообщение от NDS

грудь и бицепс не делают фигуру красивше

Спина отзывается на подтягивания различным хватом. ежели затронуть надо низ спины-подтягиваемся узким паралленьным хватом.

Делаю регулярно! Надо вес ещё навешивать.

Цитата:

Сообщение от NDS

Плечи разворачиваются хорошо (не только моё мнение) только от подъёмов в стороны. возьми 10 сетов х10-15 повторов.

+1
Согласен! Ещё классно подъёмы гантелей вперёд (перед собой).

Цитата:

Сообщение от NDS

Ну а грудь, как уже ты упоминал, жгёт от наклонных воздействий... чередуем и штангу и гантели. в среднем темпе на 8-10 низ-средина,10-12 верх .

Цитата:

Сообщение от NDS

Бицепс хорошо реагирует на изоляцию. Скамья скотта,гантели в упоре и без. А подъёмы штанги, я например , ставлю в конец сета, для забивки.

+1
Согласен! Всегда в упоре (скотт, или к стене локтями) чтоб не помогать спиной. Забивать ещё классно гантелями лёгких весов!

Цитата:

Сообщение от NDS

Трицепс тож важная часть. Он любит относительно высокие веса в 8-10 повторах.
Его длинную головку хорошо задевают разгибания гантели сидя из-за головы.

Делаю регулярно или гантелями, или тяну блок стоя!

Цитата:

Сообщение от NDS

ДА ГЛАВНОЕ! не жрать *овна

.
Питаемся часто. утром углеводно-белковая загрузка, днем белково-углеводная, вечером белковая и казеин в виде обезж. творога (без сахара и сметаны) перед сном.

Вот это самое тяжёлое...кругом один соблазн...Но я стараюсь! Как стимул поспорил с женой скинуть до 77 кг к пляжному сезону...Вечером ем варёную куриную грудку, после зала коктейль: 250 гр. обезжиренного творога, молока столько же и банка детского питания или 1 банан. Хочу ещё подкупить протеинчику

NDS · 08.04.2011, 14:27

Цитата:

Сообщение от Interceptor

Прав!
Вот это самое тяжёлое...кругом один соблазн...Но я стараюсь! Как стимул поспорил с женой скинуть до 77 кг к пляжному сезону...Вечером ем варёную куриную грудку, после зала коктейль: 250 гр. обезжиренного творога, молока столько же и банка детского питания или 1 банан. Хочу ещё подкупить протеинчику

после тренировки незамедлительно принять коктейль из быстроусваимых аминокислот. Я выбрал для себя гидролизат... хотя и дороговато. Что касается т.н. натуральной пищи - к сожалению пищевая ценность далека от идеала. тут надо тщательно выбирать что приобретать, внимательно изучая всю анотацию продукта.

---------- Добавлено в 14:30 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 14:27 ----------

Цитата:

Сообщение от Interceptor

А как же становая? Это ж классика!

Я после неё 2-3 дня чувствую "приход" на всю спину и плечи.

Становая гуд канечно для общего развития..но мы ставим задачу локального развития. что касается расширения..(чтоб спину видно было спереди

), то здесь требуются подягивания и верхние тяги ( с упором на подтягивания)

Interceptor · 08.04.2011, 16:07

Цитата:

Сообщение от NDS

после тренировки незамедлительно принять коктейль из быстроусваимых аминокислот. Я выбрал для себя гидролизат... хотя и дороговато. Что касается т.н. натуральной пищи - к сожалению пищевая ценность далека от идеала. тут надо тщательно выбирать что приобретать, внимательно изучая всю анотацию продукта.

Гидролизат - это что? Про аминокислоты - это ясно, только вроде как если принимать качественный протеиновый комплекс, то дополнительно их не примимают!

Цитата:

Сообщение от NDS

Становая гуд канечно для общего развития..но мы ставим задачу локального развития. что касается расширения..(чтоб спину видно было спереди

), то здесь требуются подягивания и верхние тяги ( с упором на подтягивания)

Вообщем...апрель доработаю по дейсвтующей программе, а с мая что-нить новое придумаю...Надо дома посидеть над литературой и подумать...Программку новую обязательно покажу тебе на одобрение!

NDS · 08.04.2011, 16:14

Цитата:

Сообщение от Interceptor

Гидролизат - это что? Про аминокислоты - это ясно, только вроде как если принимать качественный протеиновый комплекс, то дополнительно их не примимают!

Цитата:

Гидролизат протеина - это частично разрушенный с помощью кислоты или ферментов протеин (чаще всего сывороточный), который представляет из себя фрагменты из 2-3 аминокислот связанные вместе (ди- и трипептиды).
Фактически, такой же процесс разрушения протекает в нашем пищеварительном тракте, поэтому гидролизат протеина практически не требует времени на переваривание и начинает усваиваться сразу после поступления. Одна порция на пустой желудок полностью усваивается примерно за 20-30 минут.
Данный вид протеина имеет высокую степень очистки, поэтому практически не содержит жира и углеводов, а также обладает наилучшей переносимостью.
Гидролизат протеина в связи со сложной технологией производства имеет более высокую стоимость (в 3 раза дороже, чем концентрат).

отсебя добавлю, что дороже чем изолят но не убиственно)))
Да, все протены условно можно называть аминокислотными комплексами..там присутствует достаточно развернутая формула различных пептидов и аминокислот

почитай по темке в специализированных сайтах

---------- Добавлено в 16:21 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 16:14 ----------

Вот на заметку когда следует прибегать:

Цитата:

Гидролизат сывороточного протеина есть смысл приобретать:

В качестве замены для аминокислот[/URL]
Для ускорения восстановления
Для подавления катаболизма во время тренировок на рельеф