ога, и могут быть если перебор...(тут уж очень индивидуально)
первое, это прыщи и угревая сыпь на спине, перманетнтая заложенность носовых пазух..... диарея, и жировые отложения в абдоминальной области.
Пока никаких побочных эффектов)) Да я и не пропиваю норму, которую необходимо. Только ее половину... Что-то очкую я по полной программе пропивать.. А то правда, как у мальчика маленького, прыщики начнут появляться))) Мне такого "счастья" не надо))
---------- Добавлено в 09:20 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 09:17 ----------
Цитата:
Сообщение от NDS
гуд, удачи в телостроительстве в рамках намеченного. главное не забрасывать и интересоваться темой, как работают мышцы, где, как, сколько, чем и когда питаться для более эффетивной потери лишнего
Спасибо за пожелание! Только особо сушкой не страдаю да и не особо к этому стремлюсь... Меня моя фигура устраивает) Немножко прорельефить - и гуд). Да и чтобы все мышцы покрепче были, а то спина совсем никакая... Сейчас уже более менее конечно стало, но раньше - ужас. Раньше широким хватом подтянуться чтобы - ну раза 2..3.. Сейчас уже 3 подхода на 8-6-6 получается... Прогресс на лице)) Точнее, на теле)))
Давненько здесь никого небыло.
Совсем забросили тело тренировать?
Вот хочу поделиться как важно быть в хорошей физ. форме. Пять месяцев назад попал в аварию. Поломался чуток, было две операции. На 110 км/ч в лоб дерево, а я ссзади и не пристёгнут. Врачи попались высокой квалификации, большое им за это спасибо. И они же сказали еслиб не спорт все вн. органы сорвал бы.
Сейчас вешу правда 76 кг. Но востанавливаюсь, к активным тренировкам вернусь летом, а сейчас дома турник и ржавые гантельки дают результат ну и плюс питание конечно.
Давненько здесь никого небыло.
Совсем забросили тело тренировать?
Вот хочу поделиться как важно быть в хорошей физ. форме. Пять месяцев назад попал в аварию. Поломался чуток, было две операции. На 110 км/ч в лоб дерево, а я ссзади и не пристёгнут. Врачи попались высокой квалификации, большое им за это спасибо. И они же сказали еслиб не спорт все вн. органы сорвал бы.
Сейчас вешу правда 76 кг. Но востанавливаюсь, к активным тренировкам вернусь летом, а сейчас дома турник и ржавые гантельки дают результат ну и плюс питание конечно.
Рад, что для тебя всё хорошо закончилось (пристёгивайся - всегда)! Кстати отлично выглядишь В 2010 году закончил ходить в зал в ноябре (переезжал)...и так и не получилось в прошлом году больше! В 2011 году пошёл наконец-то с февраля месяца, кстати перерыв, который был не очень сильно сказался, думал что гораздо серьёзнее упадут силовые показатели. Мой вес сейчас 81,5 кг.
сейчас тренировки построил с относительно высоким темпом в 15-30 повторов в 2 подходах:
турник -подтягивания обратным хватом 2х15 в сете с отжиманиями на брусьях 2х30. затем "кубинский жим" штанги на вращатели плечей 2х15 + подъём встороны гантелей 2х15. затем подъём на бицепс штанги в упоре локтей на колени 2х15 + отжимания от пола с различными вариантами упора 2х40(могу только на кулаках..ибо кисть не гнётся терь)
Ноги пока не тренирую - сустав полностью пока не востановился. Потом в зале полностью откажусь от любых жимов штанги, считаю пустой тратой времени на эту хрень (пришло только с опытом...много времени и услилий потерял зря) и темп оставлю прежний. многовесовые малоповторные сеты с возрастом только травмируют. Гантели - вот вещь
сейчас тренировки построил с относительно высоким темпом в 15-30 повторов в 2 подходах:
турник -подтягивания обратным хватом 2х15 в сете с отжиманиями на брусьях 2х30. затем "кубинский жим" штанги на вращатели плечей 2х15 + подъём встороны гантелей 2х15. затем подъём на бицепс штанги в упоре локтей на колени 2х15 + отжимания от пола с различными вариантами упора 2х40(могу только на кулаках..ибо кисть не гнётся терь)
Твои тренировки и темп - всегда впечатляют!
Цитата:
Сообщение от NDS
Ноги пока не тренирую - сустав полностью пока не востановился.
Когда восстановится?
Цитата:
Сообщение от NDS
Потом в зале полностью откажусь от любых жимов штанги, считаю пустой тратой времени на эту хрень (пришло только с опытом...много времени и услилий потерял зря) и темп оставлю прежний. многовесовые малоповторные сеты с возрастом только травмируют. Гантели - вот вещь
Вот можно подробнее! Что значит пустой тратой времени? Гантелями хорошо разводку делать...большие веса ими жать неудобно и травмоопасно, особенно для кисти!
Когда восстановится?
Вот можно подробнее! Что значит пустой тратой времени? Гантелями хорошо разводку делать...большие веса ими жать неудобно и травмоопасно, особенно для кисти!
С сутавом - лечу проблему. пока..приседать больновато
Есть ли у тебя длинные рычаги (имеюся ввиду руки-ноги) и относительно высокий рост (я 180) ,то жимы штанги в деле формирования качественной мускулатуры результата ожидаемого не приносят.
много ли видел ты видел людей, которые упираюся жимы лёжа и жимы над головой, с действительно хорошо развитыми плечами и грудными не напоминающими женские сиськи?
Для себя я выбрал: - грудь- жимы гантелей и разводы + варианты жимов на хамере (в жимах и разводах - гантели ставишь на колени, потом опускаясь на скамью подтягиваешь колени к груди и вес уже находится в рабочей перспективе. и никаких травм кистей)
Плечи: различные варианты подъёмов гантелей + хаммер
Ну ноги вот только приседы, причём если рослый с длинными ногами, то амплитуда должна быть полной, а не четверть... как обычно наблюдаешь в залах.
С сутавом - лечу проблему. пока..приседать больновато
Вылечишь! Ты мужик крепкий
Цитата:
Сообщение от NDS
Есть ли у тебя длинные рычаги (имеюся ввиду руки-ноги) и относительно высокий рост (я 180) ,то жимы штанги в деле формирования качественной мускулатуры результата ожидаемого не приносят.
У меня 178 см рост! Очень люблю это упражнение. Мне когда-то тренер говорил, что грудина начинает расти, когда жим переваливает за 100 кг!
Цитата:
Сообщение от NDS
много ли видел ты видел людей, которые упираюся жимы лёжа и жимы над головой, с действительно хорошо развитыми плечами и грудными не напоминающими женские сиськи?
Не много! Сам в 2010 году попробовал делать помимо горизонтального жима и разводок - армейский жим (стоя)! Ничего выдающего не заметил. А теперь делаю жим под наклоном сидя...грудина после него разрывается - так и должно быть!
Цитата:
Сообщение от NDS
Для себя я выбрал: - грудь- жимы гантелей и разводы + варианты жимов на хамере (в жимах и разводах - гантели ставишь на колени, потом опускаясь на скамью подтягиваешь колени к груди и вес уже находится в рабочей перспективе. и никаких травм кистей)
Можно попробовать в перспективе, тем более скоро лето - начнётся регресс, и можно вместо жима гантелями грудь прокачивать!
Цитата:
Сообщение от NDS
Плечи: различные варианты подъёмов гантелей + хаммер
А турник? Хаммер - что-то знакомое..но я походу с ним не сталкиваюсь
Цитата:
Сообщение от NDS
Ну ноги вот только приседы, причём если рослый с длинными ногами, то амплитуда должна быть полной, а не четверть... как обычно наблюдаешь в залах.
Давно уже опытным путём установил, что от приседаний у меня очень быстро зад отрастает (все штаны как на барабане сразу), поэтому на ноги делаю только: 1) жим ногами; 2) сгибание/разгибание ног на тренажёре; 3) тренажёр на икры; 4) бег.
Вылечишь! Ты мужик крепкий
У меня 178 см рост! Очень люблю это упражнение. Мне когда-то тренер говорил, что грудина начинает расти, когда жим переваливает за 100 кг!
угу. а ноги после 150кг! заблуждение. преревалил у меня вес в жиме на горизонтальной в рабочем подходе(8повторов) за 120 - верха какбы нет всеравно. а вот отнаклонной либо горизонтальной обратным хватом или к шее но вес здесь не главное.
Цитата:
Сообщение от Interceptor
А теперь делаю жим под наклоном сидя...грудина после него разрывается - так и должно быть!
гуд!
Цитата:
Сообщение от Interceptor
А турник? Хаммер - что-то знакомое..но я походу с ним не сталкиваюсь
турник на плечи можно использовать, ток если оооочень широким хватом А хаммер это изолированный тренажер, как правило жим под разными углами. т.е верх, средняя, низ и ещё разделение. Разновидностей хаммеров много: http://mbbarbell.com/catalog/3645/3917.html
Цитата:
Сообщение от Interceptor
Давно уже опытным путём установил, что от приседаний у меня очень быстро зад отрастает (все штаны как на барабане сразу), поэтому на ноги делаю только: 1) жим ногами; 2) сгибание/разгибание ног на тренажёре; 3) тренажёр на икры; 4) бег.
Попробуй применить многоповторный присед от 12-15 раз. медленные волокна бомбим большим числом повторений.
Дык, главное чтоб не мел иль стиральный порошок был. Я с финки получал раньше. АСТ - круто, Twinlab - хороша в витаминах и спец добавках.
А вообще, читани о производителях здесь http://www.muskulspb.ru/producerdetail/?producer=45 , нажав на соответствующий раздел.