Фитнес,уход за телом и т.п.

Рона · 15.04.2009, 18:39

Цитата:

Сообщение от Балу

Все намного проще - куча тренажерных залов по всей Москве, даже у себя в замкадье нашел недалеко от дома. За три месяца тренировок один раз в неделю (сб или вс)+ после 18-00 не ем - сбросил 15 кг. Пока тенденция такая - каждую неделю минус 1,0-1,5 кг.
Знакомый ходит регулярно (раза 3 в неделю), вместе начали ходить - так он 28 кг скинул. Во как.

Ключевое слово "после 18-00 не ем "

А без этого- фиг сбросишь (личный опыт

)

xl_neo · 04.06.2009, 10:18

10 и более кг жира за месяц - это не реально, скорее всего это вода уходит, а если, раз в неделю заниматься то точно вода, а если при этом еще есть меньше 1000ккал, то прощайтесь с мышцами т.к. при недостатке питания их организм жгет в первую очередь...

(1 кило жира это 8000-9000 ккал, поэтому сжечь 80000 ккал за месяц, это надо по 2600 жечь в день и при этом вообще не есть! в день реально расходовать на 500 ккал более чем потреляещь, т.е. за месяц реального жирка можно скинуть 1-2 кило, если с ЭКА (эфедрин,кофеин,аспирин) - можно конечно и поболее

)))

Interceptor · 04.06.2009, 10:59

Цитата:

Сообщение от xl_neo

10 и более кг жира за месяц - это не реально, скорее всего это вода уходит, а если, раз в неделю заниматься то точно вода, а если при этом еще есть меньше 1000ккал, то прощайтесь с мышцами т.к. при недостатке питания их организм жгет в первую очередь...

(1 кило жира это 8000-9000 ккал, поэтому сжечь 80000 ккал за месяц, это надо по 2600 жечь в день и при этом вообще не есть! в день реально расходовать на 500 ккал более чем потреляещь, т.е. за месяц реального жирка можно скинуть 1-2 кило, если с ЭКА (эфедрин,кофеин,аспирин) - можно конечно и поболее

)))

+1
Только я бы ещё добавил: Л-карнитин и всякие суперсжигатели сжира!

xl_neo · 17.06.2009, 12:20

Насчет л-карнитина - накак не пойму...есть он него эффект или нет....вроде уже банку допиваю (таблы по 500мг х3 в день) + жиросжигатель тайт....эффект конечно есть, но думаю что на 99% он конечно от того что стал потреблять 2/3 от расхода калорий в сутки...

а так, по моему организм к этой фигне привыкает и она перестает работать....надо перерывы делать в потреблении

Interceptor · 17.06.2009, 13:11

Цитата:

Сообщение от xl_neo

Насчет л-карнитина - накак не пойму...есть он него эффект или нет....вроде уже банку допиваю (таблы по 500мг х3 в день) + жиросжигатель тайт....эффект конечно есть, но думаю что на 99% он конечно от того что стал потреблять 2/3 от расхода калорий в сутки...
а так, по моему организм к этой фигне привыкает и она перестает работать....надо перерывы делать в потреблении

Вообще, Л-карнитин и всякие жиросжигатели работают при высокоинтенсивных тренировках (бег, беговая дорожка) и подкожный жир начинает сгорать после 20-й минуты бега, т.е. бегать надо 30-50 минут! Самое главное - это грамотно выстроить: 1) диету; 2) организовать тренировки, а потом можно дополнить это добавками, для ускорения процесса.
Организм конечно привыкает ко всему, поэтому перерывы в приёме препарата обязательны (кстати, в инструкциях об этом пишут)!

NDS · 26.06.2009, 16:03

Вроде повторяюсь.
Не надо лопать быстрых углеводов (сладкое,хлебо-булочные, фрукты умеренно, кроме яблок. и т.п. )
Жиры только полинасыщенные (жарку отставить, использовать масло оливковое, рыбу лопать любую)
рацион должен ориентацию иметь на 50% белков, 30 %углеводов (медленных), 20% жиры( лосось,семга,орехи, овокадо, масло оливковое, если подсолнечное , то холодного отжима).
Ибо главная роль в создании жировой прослойки лежит как раз на углеводах.Они вызывают секрецию инсулина, который превращает избыточный сахар в крови в подкожный жир.
Чем больше жрём углеводов тем больше и больше ......жировые складки.

И вопчЕ

Быстро похудеть не получица. это долговременный план.
В течение 1 месяца тело и весь организм только начинает адаптивроватьяс к нагрузкам и перемене в диете.
Может через месяц, можно мониторить вес с интервалом раз в неделю.
утром, предварительно слив фекалии.

Interceptor · 26.06.2009, 22:00

Цитата:

Сообщение от NDS

Быстро похудеть не получица

+1
Мне это всё известно! Нового ничего не написал.

NDS · 27.06.2009, 10:22

Цитата:

Сообщение от Interceptor

+1
Мне это всё известно! Нового ничего не написал.

известно конечно!!

, инфа открытыя для интересующихся и в инете и в периодике, только надо систематизировать, и выложить.... тем кто по верхушкам наслышен и не готов сильно напрягаться в этом вопросе

а это труд, жесткий.

Interceptor · 29.06.2009, 09:20

Цитата:

Сообщение от NDS

а это труд, жесткий.

+1
И не говори...Зато плоды труда - высшая награда!

Pavel · 22.07.2009, 16:30

ГОспода, все в сад
т.е в зал)

Algleb · 28.07.2009, 13:42

попробуйте Каждый день свой результат увеличивать на 5 повторений в отжимании, приседе , ну и можно пресс вспомнить! когда 200

будете отжиматься, то и результат будет, если уж до зала дойти некогда!

Interceptor · 28.07.2009, 16:23

Цитата:

Сообщение от Algleb

попробуйте Каждый день свой результат увеличивать на 5 повторений в отжимании, приседе , ну и можно пресс вспомнить! когда 200

будете отжиматься, то и результат будет, если уж до зала дойти некогда!

200 - это общее число повторений, скажем в 3-4 подходах? Или 200 повторений в одном подходе?

Algleb · 28.07.2009, 23:32

Цитата:

Сообщение от Interceptor

200 - это общее число повторений, скажем в 3-4 подходах? Или 200 повторений в одном подходе?

в одном конечно, время то нет много и долго заниматься!

а от дорожки у меня жутко колени болят! со штангой 200кг(пока лично мой рекорд-на раз) приседать, колени не болят, а как побегаю -спать не могу

Algleb · 29.07.2009, 10:45

http://www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov

очень хорошая книга!

и зад от приседа НЕ РАСТЕТ! это бред качковский, просто присяд сам по себе очень тяжелое упражнение , на много легче жать ногами... можно и блинов побольше повесить! а кстати если жать ногами с размещением ступней ближе к верхнему краю, хорошая нагрузка на ягодицы

Interceptor · 29.07.2009, 11:15

Цитата:

Сообщение от Algleb

http://www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov

очень хорошая книга!

и зад от приседа НЕ РАСТЕТ! это бред качковский, просто присяд сам по себе очень тяжелое упражнение , на много легче жать ногами... можно и блинов побольше повесить! а кстати если жать ногами с размещением ступней ближе к верхнему краю, хорошая нагрузка на ягодицы

За книжку спасибо - скачал, на досуге прочту!
Я с 18 лет занимаюсь в тренажёрках - это конечно небольшой опыт, но ОПЫТ! И лично у меня (и кстати ещё у некоторых приятелей по залу) задница очень интенсивно начинала пухнуть только от приседаний! Именно по этой причине заменял это упражнение другими. По поводу размещения ступней - я в курсе! Ещё мне очень классно прокачивало зад Становая тяга.