Фитнес,уход за телом и т.п.

Interceptor · 25.02.2010, 16:24

Цитата:

Сообщение от Махно

Я б то ж фиг разорился, но то свадебный подарок...- мы с супругой подарили друг другу по карточке годовой...

молодцы! На своём здоровье - лучше не экономить.

NDS · 26.02.2010, 18:55

для укрепления всего на начальном переиоде тренинга лучше, чем 3-4ре упражнения ,а именно:

1. Приседания
2. Становая тяга
3. жим лёжа....... и мона, 4ре - подтягивания ш/хв.

хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец

Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.

Ноги вот главное! (страус) (С)

без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.

Сегодня провёл многоповторную тренировку ног, дабы дать толчок иль пинок мышечному стрессу.
Вот пример:

1. Присед. взял небольшой вес 95 кг и спланировал сделать 3х30повторов... после разминки в 50кгх30 95кг 2х30 осилить ещё 1 подход не удалось

2. Жим. тоже поставил немного 170кг 3х15повторов. тут всё более чётко

психологически не давит...
3. присед в смите штанга на груди 60 кг. 3х12 повторов

Да, перед каждым упражнением следовало 2 подхода разгибаний по 12-15 повторов с акцентом на различные участки квадрицепса, путем постановки ступней в валиках.

Потом настал черёд бицепсов ног.
1. становая 3х12-15 вес тож небольшой начиная с 70-100-90кг
2. сгибания в тренажере 3х10

сейчас ноги гудят......

Interceptor · 27.02.2010, 08:45

Цитата:

Сообщение от NDS

для укрепления всего на начальном переиоде тренинга лучше, чем 3-4ре упражнения ,а именно:

1. Приседания
2. Становая тяга
3. жим лёжа....... и мона, 4ре - подтягивания ш/хв.

хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец

Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.

Ноги вот главное! (страус) (С)

без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.

Согласен с этим, самое главное: Жми, тяни, толкай! Я написал письмо Дмитрию Кононову (http://foto.mail.ru/mail/dk4ever-fit/_myphoto/1.html) он посоветовал начать так:

Цитата:

Самая логичная последовательность программ на начальном этапе тренинга описана мной в статьях : "Индивидуальный подход-в массы?" http://www.ironworld.ru/articles/bb/29317/
и "Клиент готов... или лучшая силовая программа". http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm
Именно в такой последовательности я бы и предложил Вам пройти эти две программы, недель по 6 каждую.

Algleb · 27.02.2010, 15:12

Цитата:

Сообщение от NDS

для укрепления всего на начальном переиоде тренинга лучше, чем 3-4ре упражнения ,а именно:

1. Приседания
2. Становая тяга
3. жим лёжа....... и мона, 4ре - подтягивания ш/хв.

хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец

Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.

Ноги вот главное! (страус) (С)

без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.

Сегодня провёл многоповторную тренировку ног, дабы дать толчок иль пинок мышечному стрессу.
Вот пример:

1. Присед. взял небольшой вес 95 кг и спланировал сделать 3х30повторов... после разминки в 50кгх30 95кг 2х30 осилить ещё 1 подход не удалось

2. Жим. тоже поставил немного 170кг 3х15повторов. тут всё более чётко

психологически не давит...
3. присед в смите штанга на груди 60 кг. 3х12 повторов

Да, перед каждым упражнением следовало 2 подхода разгибаний по 12-15 повторов с акцентом на различные участки квадрицепса, путем постановки ступней в валиках.

Потом настал черёд бицепсов ног.
1. становая 3х12-15 вес тож небольшой начиная с 70-100-90кг
2. сгибания в тренажере 3х10

сейчас ноги гудят......

позиция 2 жим ! Вес порадовал!!

NDS · 27.02.2010, 20:57

Цитата:

Сообщение от Algleb

позиция 2 жим ! Вес порадовал!!

Чем?

---------- Добавлено в 20:57 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 19:45 ----------

Цитата:

Сообщение от Interceptor

Жми, тяни, толкай! Я написал письмо Дмитрию Кононову :

+1. истолковано просто, доходчиво и результативно

хаттабыч · 27.02.2010, 19:02

после годовалых занятий по классическим программам тренер сказал..
- не надо тебе у нас пыжиться, тебе достаточно ..три по 15 отжиманий три раза в неделю и будет тебе счастье..
прислушался..

Algleb · 27.02.2010, 22:07

2. Жим. тоже поставил немного 170кг 3х15повторов. тут всё более чётко

психологически не давит...

что жали и куда?!

наверно на грудь, или плечи?!

NDS · 27.02.2010, 22:35

медленно....внимательно читай пост.... РАБОТА НА НОГИ!

Цитата:

Сегодня провёл многоповторную тренировку ног, дабы дать толчок иль пинок мышечному стрессу.
Вот пример:

Algleb · 28.02.2010, 00:34

извините не заметил!
а мыщечный стрес для чего??, вопрос увеличении весов, как я понимаю, не стоит, а объем уже не актуален
и смысл столько Времени тратить на упражнение которые только потдерживают форму, может проще 150(присед) на раз три потхода сделать??

NDS · 01.03.2010, 11:36

Цитата:

Сообщение от Algleb

извините не заметил!
а мыщечный стрес для чего??, вопрос увеличении весов, как я понимаю, не стоит, а объем уже не актуален
и смысл столько Времени тратить на упражнение которые только потдерживают форму, может проще 150(присед) на раз три потхода сделать??

Ну уж совсем..

Любая тяжелая работа без периодики, рано или поздно может привести к застою, как результативному так и психологическому.
Для роста настроения

и гипертрофии волокон нужен стресс...тем более сезон более открытой одежды скроро

вот и решил разделить по-лучше квадрицепс.
а 150кг это рабочий вес 8-6 повторов. Вот 180 на 2-3 ....но тогда надо потяжелеть до кг 90ста.
Но...ноги одним малым числом повторов не сделать.

NDS · 03.03.2010, 13:15

Вот гуру домашнего ББ http://www.youtube.com/watch?v=oReiq...338&kw=workout 54года,

Interceptor · 14.03.2010, 11:46

Цитата:

Сообщение от NDS

Вот гуру домашнего ББ http://www.youtube.com/watch?v=oReiq...338&kw=workout 54года,

Молоток мужик!

Interceptor · 12.03.2010, 09:24

Очень приятно ходить в зал, когда там такие чемпионы!

Interceptor · 06.05.2010, 12:52

Отзанимался 2-а месяца, втянулся отлично в работу, мышцы на многие упражнения уже "не реагируют", поэтому поменял программку! Теперь буду делать это:
1-й день: Ноги, Спина, Бицепс, Голень и Пресс
Приседания со штангой 3х10-12
Разгибания ног на тренажере 3х10-12
Становая тяга 3х10-12
Тяга блока сверху за голову 3х10-12
Сгибания рук со штангой (гантелями) 3х12
Голень на тренажере 2х15-20
Подъема туловища вверх 2х макс

2 день: Грудь, Плечи, Трапеции, Трицепс и Пресс
Жим лежа штанги 3х10-12
Отжимания на брусьях 3х макс
Разводка гантелями лежа 3х12
Жимы штанги (гантелей) с плеч 3х10-12
Шраги со штангой стоя 3х10-12
Разгибания рук на тренажере вниз 3х12
Подъемы ног к туловищу 2х макс

Первый месяц нужно делать заданное количество повторений, оттачивая технику, а потом можно изменить количество повторов в базовых упражнениях на 6-8 в подходе. Можно варьировать упражнениями, но порядок проработки мышечных групп желательно сохранить. Я думаю, что эта программа поможет вам в первые полгода тренировок.

Подсмотрел тут:

NDS · 31.05.2010, 22:37

Цитата:

Сообщение от Interceptor

Становая тяга 3х10-12
Тяга блока сверху за голову 3х10-12

заменил бы.... тягу на подтягивания, и не за голову а к ключицам, так оно вернее будет анатомически

и далее через 6 недель увеличил подходы до 4-5
Спина - очень большая группа мышц . надо работать много

---------- Добавлено в 22:50 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 22:37 ----------

Вот сейчас вдруг померял руки.... 43см (когда весил за сотню было 46.5) вес с момента последнего поста увеличился на 2кг т.е 85кг. но нагрузку, в основном даю на ноги, спину плечи.
руки и грудь идут второстепенно двумя упражнениями по 4-3сета -х10-12повторов, а они(руки) прогрессируют....ибо задействованы косвенно всегда.