Фитнес,уход за телом и т.п.

Махно · 25.02.2010, 12:38

Цитата:

Сообщение от Interceptor

Это точно! С нетерпением жду следующего вторника.

А шо будет во вторник?

Interceptor · 25.02.2010, 13:48

Цитата:

Сообщение от Махно

А шо будет во вторник?

1-е занятие после почти 2-х летнего перерыва!

Махно · 25.02.2010, 14:16

Цитата:

Сообщение от Interceptor

1-е занятие после почти 2-х летнего перерыва!

Опосля чего ждуть "приятныя" мышечные колики???!!!

А че именно во вторник, а не завтра??? Смакуешь момент?

Interceptor · 25.02.2010, 14:29

Цитата:

Сообщение от Махно

Опосля чего ждуть "приятныя" мышечные колики???!!!

Очень по ним соскучился, потому как домашние тренировки таких коликов как в зале - не дают!

Цитата:

Сообщение от Махно

А че именно во вторник, а не завтра??? Смакуешь момент?

Абонемент на март!

Махно · 25.02.2010, 15:31

Ааааааааааааа....понятно... То ж такая система была помесячная в предыдущем месте...а тут разорился - купил на год...
Хотя, если раскинуть на 12 месяцев - дешевше выходит...+ бассейн...
да и грушки есть постучать то...

Interceptor · 25.02.2010, 15:38

Цитата:

Сообщение от Махно

Ааааааааааааа....понятно... То ж такая система была помесячная в предыдущем месте...а тут разорился - купил на год...
Хотя, если раскинуть на 12 месяцев - дешевше выходит...+ бассейн...
да и грушки есть постучать то...

Я не разоряюсь по 2-м причинам: 1) Скоро перееду; 2) Нет сейчас свободной суммы под это дело (кризис млин)

Махно · 25.02.2010, 15:43

Цитата:

Сообщение от Interceptor

Я не разоряюсь по 2-м причинам: 1) Скоро перееду; 2) Нет сейчас свободной суммы под это дело (кризис млин)

Я б то ж фиг разорился, но то свадебный подарок...- мы с супругой подарили друг другу по карточке годовой...

Interceptor · 25.02.2010, 16:24

Цитата:

Сообщение от Махно

Я б то ж фиг разорился, но то свадебный подарок...- мы с супругой подарили друг другу по карточке годовой...

молодцы! На своём здоровье - лучше не экономить.

NDS · 26.02.2010, 18:55

для укрепления всего на начальном переиоде тренинга лучше, чем 3-4ре упражнения ,а именно:

1. Приседания
2. Становая тяга
3. жим лёжа....... и мона, 4ре - подтягивания ш/хв.

хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец

Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.

Ноги вот главное! (страус) (С)

без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.

Сегодня провёл многоповторную тренировку ног, дабы дать толчок иль пинок мышечному стрессу.
Вот пример:

1. Присед. взял небольшой вес 95 кг и спланировал сделать 3х30повторов... после разминки в 50кгх30 95кг 2х30 осилить ещё 1 подход не удалось

2. Жим. тоже поставил немного 170кг 3х15повторов. тут всё более чётко

психологически не давит...
3. присед в смите штанга на груди 60 кг. 3х12 повторов

Да, перед каждым упражнением следовало 2 подхода разгибаний по 12-15 повторов с акцентом на различные участки квадрицепса, путем постановки ступней в валиках.

Потом настал черёд бицепсов ног.
1. становая 3х12-15 вес тож небольшой начиная с 70-100-90кг
2. сгибания в тренажере 3х10

сейчас ноги гудят......

Interceptor · 27.02.2010, 08:45

Цитата:

Сообщение от NDS

для укрепления всего на начальном переиоде тренинга лучше, чем 3-4ре упражнения ,а именно:

1. Приседания
2. Становая тяга
3. жим лёжа....... и мона, 4ре - подтягивания ш/хв.

хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец

Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.

Ноги вот главное! (страус) (С)

без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.

Согласен с этим, самое главное: Жми, тяни, толкай! Я написал письмо Дмитрию Кононову (http://foto.mail.ru/mail/dk4ever-fit/_myphoto/1.html) он посоветовал начать так:

Цитата:

Самая логичная последовательность программ на начальном этапе тренинга описана мной в статьях : "Индивидуальный подход-в массы?" http://www.ironworld.ru/articles/bb/29317/
и "Клиент готов... или лучшая силовая программа". http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm
Именно в такой последовательности я бы и предложил Вам пройти эти две программы, недель по 6 каждую.

Algleb · 27.02.2010, 15:12

Цитата:

Сообщение от NDS

для укрепления всего на начальном переиоде тренинга лучше, чем 3-4ре упражнения ,а именно:

1. Приседания
2. Становая тяга
3. жим лёжа....... и мона, 4ре - подтягивания ш/хв.

хотяб месяц таких регулярных тренировок дадут вам огромный потенциал к дальнейшему развитию мускулятуры и изрядно сожгут накопившийся жирец

Ибо, только участие многих суставов в работе дают больший результат в энергозатратах.

Ноги вот главное! (страус) (С)

без хорошо подготовленных ног трудновато даются даже всеми любимые бицепсы.

Сегодня провёл многоповторную тренировку ног, дабы дать толчок иль пинок мышечному стрессу.
Вот пример:

1. Присед. взял небольшой вес 95 кг и спланировал сделать 3х30повторов... после разминки в 50кгх30 95кг 2х30 осилить ещё 1 подход не удалось

2. Жим. тоже поставил немного 170кг 3х15повторов. тут всё более чётко

психологически не давит...
3. присед в смите штанга на груди 60 кг. 3х12 повторов

Да, перед каждым упражнением следовало 2 подхода разгибаний по 12-15 повторов с акцентом на различные участки квадрицепса, путем постановки ступней в валиках.

Потом настал черёд бицепсов ног.
1. становая 3х12-15 вес тож небольшой начиная с 70-100-90кг
2. сгибания в тренажере 3х10

сейчас ноги гудят......

позиция 2 жим ! Вес порадовал!!

хаттабыч · 27.02.2010, 19:02

после годовалых занятий по классическим программам тренер сказал..
- не надо тебе у нас пыжиться, тебе достаточно ..три по 15 отжиманий три раза в неделю и будет тебе счастье..
прислушался..