[NDS]

имею небольшой стаж (с 1987 г.) в области коррекции фигуры путём телостроительства (кОчёГ) могу дать несколько имхо советов: абдоминальные мышцы - для появления данных требуется диета и только она.. + 10-15 минут 3-4 раза в неделю круговой тренинг верхнего, нижнего и боковых частей мышц живота.

что жрать а что выбрасывать - тема отдельного разговора и довольно обстоятельного. Одно можно сказать достоверно, не лопать бысто усваемых углеводов - сахар в любом виде, мучные изделия, хреновые макароны (и хреново приготовленые, тоже относится к рису), есть с перерывом мах.2 часа (годятся небольшие перекусы). Порции не должны превышать размер вашей ладони.

Сам периодически гуляю в весе от 110 до 87 кг.. при росте 181. Жирок с нижних и боковых частей убираю регулярно...ибо пожрать тож любитель, но мне достаточно месяца-двух до результата.