[NDS]

Сообщение от Interceptor

Квадрицепсы!

ГЫ...ставим ступни широко и высоко на платформу, чтоб носки торчали за край.... и получается совсем иное упражнение. вся задняя поверхность бедер вкл жопные

---------- Добавлено в 15:33 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 15:22 ----------

Сообщение от Interceptor

Для меня самое любимое упражнение в зале было: жимы (узким, широким, обратным) и также грузить бицепсы очень нравилось! Уже год не занимаюсь в зале, дома у меня: турник, гантели (делаю только бицепс), а также делаю отжимания, приседания (без веса), выпады (без веса) и пресс!

Бицепс оно канешна гуд..., но по природе своей сильный бицепс нах не нужен.
Больше подтягиваемся, работаем на плечи и трапецию, трицепс грузим не по-децки.
ноги : штанга (25% от макс за 1 повтор). приседаем 2 мин. без прерыва...далее, на сл. тренировке прибавляем 30сек. и доводим результат до 8 мин.
После этого ада. пох. любой вес и нагрузка