[NDS]

Сообщение от Interceptor

Кстати сразу заменил тягу подтягиваниями! Только я их чередую: широкий, средний, обратный. К ключицам - это как я понимаю прямой хват на ширине плеч?

я вобще не чередую хваты..т.к. есть куча тренажеров в зале, которые меняют акцент воздействия, когда наступает усталость. считаю, что главное прочуствовать целевую группу. применяю сначала 8-9повторов в одном упражнении (кроме большой круглой тут 10-12-результативнее), потом в следующем-10ть и уж под финал 12-15.

Замеры делались на "холодную"? Руки напряжены?

Конечно, более того не в тренировочный день. т.к. самообман все остальное

[Interceptor]

Сообщение от NDS

я вобще не чередую хваты..т.к. есть куча тренажеров в зале, которые меняют акцент воздействия, когда наступает усталость. считаю, что главное прочуствовать целевую группу. применяю сначала 8-9повторов в одном упражнении (кроме большой круглой тут 10-12-результативнее), потом в следующем-10ть и уж под финал 12-15.

т.е. ты подтягиваешься 8-9 раз в 1-м подходе, а в последнем 12-15?

Сообщение от NDS

Конечно, более того не в тренировочный день. т.к. самообман все остальное

Согласен! Надо напрячь жену, чтоб обмерила

[NDS]

Сообщение от Interceptor

т.е. ты подтягиваешься 8-9 раз в 1-м подходе, а в последнем 12-15?

нет, подтягивание выполняю строго 5х10, а вот тяги, там нужно пробить до глубины.

Согласен! Надо напрячь жену, чтоб обмерила

можно и подруг напрячь чтоб все места "обмеряли"

[Interceptor]

Сообщение от NDS

нет, подтягивание выполняю строго 5х10, а вот тяги, там нужно пробить до глубины.

Ну ты зверь! У меня даже, если делать три подхода, то повторения так: 10,8,7(6).

Сообщение от NDS

можно и подруг напрячь чтоб все места "обмеряли"

[NDS]

Сообщение от Interceptor

Ну ты зверь! У меня даже, если делать три подхода, то повторения так: 10,8,7(6).

раньше тоже маялся, но поставив задачу нарастить мясо в ширь уперся в подтягивания - самый верный путь на расширение
этап №1. 3х10,№ 2 4х10, №3 5х10
если на получится на первом этапе, сначала все 30; из 3х подходов делай 4или более, но число 30 в итоге чтоб получилось. а потом новый этап с разбивкой по сетам, но до 40ка, и третий до 50ти

[Interceptor]

Сообщение от NDS

раньше тоже маялся, но поставив задачу нарастить мясо в ширь уперся в подтягивания - самый верный путь на расширение
этап №1. 3х10,№ 2 4х10, №3 5х10
если на получится на первом этапе, сначала все 30; из 3х подходов делай 4или более, но число 30 в итоге чтоб получилось. а потом новый этап с разбивкой по сетам, но до 40ка, и третий до 50ти

Буду пробовать, спасиб! У меня зато брусья очень хорошо идут (одно из любимейших упражнений), без веса легко отжимаюсь 3 подхода (тоже буду увеличивать) так: 1) 25; 2) 20; 3) 15. Когда занимался в 2008 году на массу, отжимался на брусьях с 30 кг! Просто обожаю это упражнение