раньше тоже маялся, но поставив задачу нарастить мясо в ширь уперся в подтягивания - самый верный путь на расширение
этап №1. 3х10,№ 2 4х10, №3 5х10
если на получится на первом этапе, сначала все 30; из 3х подходов делай 4или более, но число 30 в итоге чтоб получилось. а потом новый этап с разбивкой по сетам, но до 40ка, и третий до 50ти
Буду пробовать, спасиб! У меня зато брусья очень хорошо идут (одно из любимейших упражнений), без веса легко отжимаюсь 3 подхода (тоже буду увеличивать) так: 1) 25; 2) 20; 3) 15. Когда занимался в 2008 году на массу, отжимался на брусьях с 30 кг! Просто обожаю это упражнение
регулярно, упорно и настойчиво можно сделать любое упражнение (из базы) любимым
+1
Согласен! Но просто есть упражнения, которые не надо "делать" любимыми, они сразу тебе очень нравятся! Например сегодня у меня будет день любимых упражнений: Жим лёжа, брусья, армейский жим!
Вот продал машин и пришлось несколько забить на посещение зала.
Опять достал домашнюю штангу 30-40кг и пару гантелей 15кг ржавого вида. вчера сделал круговую тренировку за 20 мин. в основном направленную на плечи руки, но косвенно досталось и основным группам, кроме ног.
работа пампингом:
1 подъём через стороны гантелей 3х12-15
2 жим штанги 3х12-15
3 тяга штанги к подбородку 3х12-15
4 тяга штанги от пола с подъёмом и жимом 3х12
Вот продал машин и пришлось несколько забить на посещение зала..
Что вместо Аута взял?
Цитата:
Сообщение от NDS
1. отжимания от пола 1х90
Уххх...лихо!
Цитата:
Сообщение от NDS
сегодня на велосипеде поеду на тренировку ног, ибо дома точно не проработать.
Прыгалок нет?
У меня последняя рабочая неделя перед отпуском и 2-е недели не буду в зал ходить! Буду поддерживать форму на турнике и активно (если погодка не помешает) плавать.
мужики!
пошел в качалку с тренером заниматся, он спросил что хочу достичь, ну я сказал что хочу похудеть а потом ну типа красиво чтоб было..рельеф так сказать, он сказал что первые два месяца у меня будет расти вес, я правда не спросил почему так?... никто не знает в чем причина? яж похудеть хочу а не увеличить вес...
Скорее всего мысшичную массу набирать будешь,а жирок сплавлять
Набрать мышечную массу без жира - практически невозможно!
---------- Добавлено в 14:38 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 14:36 ----------
Цитата:
Сообщение от Тринитротолуол
мужики!
пошел в качалку с тренером заниматся, он спросил что хочу достичь, ну я сказал что хочу похудеть а потом ну типа красиво чтоб было..рельеф так сказать, он сказал что первые два месяца у меня будет расти вес, я правда не спросил почему так?... никто не знает в чем причина?
При наборе мышечной массы - общий вес тела будет увеличиваться!
Цитата:
Сообщение от Тринитротолуол
яж похудеть хочу а не увеличить вес...
Твой тренер походу хочет, чтоб ты немного "нагулял" весу, а потом сушить всё это дело!
Имелось в виду, что мышечная масса будет набираться вместо "жира", а не без него.
Если где то, что-то прибавляется, то где-то, что-то уменьшается в физике так два закона гласят )))